おりおり
ブレットプルーフコーヒーについて
こんにちは〜おりおりです 前回、中鎖脂肪酸を摂るための方法としてコーヒーに混ぜるのがおすすめというお話をしました この時ももちろんMCTよりもMCLT（中鎖長鎖混合トリグリセリド）の方が良いのですが、 コーヒーにココナッツオイル（中鎖長鎖混合）を混ぜるよりも、 コーヒーにバター（長鎖）とMCTオイル（中鎖）を両方入れて混ぜるのが味的に良いかと思います & ...
iDeCoで損をする可能性～最高税率は約28％～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 最高税率は20％を超える iDeCoの出口課税の仕組みを見ていると、元本や利益の金額によっては特定口座より損になる可能性もあるのでは、という疑問が湧いてきます。 それは、退職所得が超過累進課税（金額が多いほど税率が上がる）だからです。 計算方法・計算式 課税される所得金額（1,000円未満の端数金額を切り捨てた後の金額です。）に対する所得税の金額は、次の「所得税の速算表」を使用すると簡単に求められます。 ※ 平成25年から令和19年までの各年分の確定申告においては、所 ...
4％ルールで贅沢も可能！？～大きな出費にも対応～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 急な出費にどう対応するか 4％ルールと言うと、資産を運用しながら毎年4％ずつ取り崩しても（運用益と相殺されて）資産は半永久的に無くならない、というものです。 逆に言うと年間生活費の25倍、月間なら300倍の資産があれば、働く必要が無くなるため、フルFIREの目安とされています。 生活費が月20万円なら6,000万円、年300万円なら7,500万円になりますが、ここまで貯めてそれだけしか使えないのか、と思う方も居るかも知れません。 何より、これだけだと生活は何とかなって ...
コーヒーと混ぜる
こんにちは〜おりおりです 前回、内因性ケトン産生能力を活性化したい場合は、MCTよりもMCLT（中鎖長鎖混合トリグリセリド）の方が適しているというお話をしました そしてココナッツオイルが丁度良い配分なのですが、なかなか摂り方が難しいかと思います というのも、油を直接飲む訳にはいかず（味の問題以外にも下痢などで吸収されずに出てしまう）、 料理にかけるという ...
MCTオイルよりもココナッツオイル
こんにちは〜おりおりです 前回、一度に大量の糖質を摂取した場合にケトーシスに戻すために有効なのが中鎖脂肪酸だというお話をしました 中鎖脂肪酸と言うと最も純度が高い（中鎖脂肪酸だけを抽出した）のはMCTオイルなのでそれが一番有効と思われがちですが、 実は、内因性ケトン産生能力を活性化したい場合は、MCTよりもMCLT（中鎖長鎖混合トリグリセリド）の方が適しているのだそうです &nbs ...
急な糖質摂取への対処法
こんにちは〜おりおりです 前回、ケトーシスから糖代謝に戻らないために、1日あたりの平均値で抑えられるようにする事が大事というお話をしました とはいえ、一度に大量の糖質を摂取すると（その後の食生活で戻っていくとは言え）一時的に糖代謝になり脂質が使われない状態にはなってしまいます そんな時におすすめなのが、MCTオイルやココナッツオイルなどの中鎖脂肪酸です ...
大事なのは一日の平均値
こんにちは〜おりおりです 前回、ケトーシスから糖代謝に戻らないために、1日に摂れる糖質量には限界があるというお話をしました ですが、外食などで糖質メインにならざるを得ない（低糖質のメニューが無い）場合や、 旅行などで食事に制限をかけたくないという場合もあるかと思います そんな時は、無理に制限せずに気にせず食べたら良いです &n ...
糖質の限界量
こんにちは〜おりおりです 前回、ケトーシスから糖代謝に戻らないようにするには、少しずつ糖質を増やす、といいというお話をしました とは言え、徐々に増やして最終的には完全にダイエット前の糖質量に戻しても大丈夫、という訳ではなく、 （多少は摂っても大丈夫とはいえ）1日に摂れる糖質量には限界があるようです 1日200gだったり300gだったり人によって違いますが ...