フィットネス

筋トレは毎日行わなくても良い

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレであれ、トレーニングを行った日は食欲も増すのですが、基本的に、筋トレは毎日やらなくても大丈夫なので、トレーニングしない日にメリットを享受できる、というお話をしましたこれが逆に有酸素運動の場合、（筋肉増加による基礎代謝の底上げがほとんど無いため）運動を行ったその場での消費カロリーのみのため、運動を行っていない日の消費カロリーはダイエット前の ...

筋トレのメリット

こんにちは〜おりおりです前回、速筋と言えば、遅筋よりもかなり大きな筋肉であり、これが多いと同じ日常生活を送っているだけでも、より多くのカロリーを消費してくれる（基礎代謝が上がる）ようになる、というお話をしましたこれの何が良いかと言うと、運動量が増えた訳ではないので、食欲にはあまり関与しない、という事ですですので、摂取カロリーはそのままで、消費カロ ...

単体の運動追加なら筋トレ

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動について、たくさん食べたいけど痩せたい、だから運動を追加するだけのダイエットにする、というやり方だと、失敗する可能性がかなり高くなってしまう、というお話をしましたですがもしどうしてもそうしたい、という場合は、有酸素運動ではなく筋トレをする事をおススメします筋トレでもカロリーを消費する以上、有酸素運動と同様に空腹感が増して ...

有酸素運動の前提

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動はじんわりと汗をかく程度に３０分（多くても１時間まで）程度にとどめておくのが良い、というお話をしました忘れてはいけないのが、これは食事制限と同時に行う事が前提となります食事制限をせずに有酸素運動を行うと痩せないのかというとそんな事は無いのですが、以前も少しお話した通り、有酸素運動に限らず運動を行うと、少なからず空腹感は増 ...

有酸素運動の質と量

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動は遅筋を育てるのが目的ではなく、消費カロリーを増やすのが目的で、質と量が大事、というお話をしました要するに、遅筋が育つほどの負荷をかけてしまうと逆効果になるため、それ以下の負荷で行うと良い、という訳です具体的には息が上がるほどの強度で行う事と、長時間にわたって行う事を避ける事ですとは言え、負荷が少なすぎると ...

有酸素運動の有効活用

こんにちは〜おりおりです前回、普段の消費カロリー（基礎代謝）を増やす、という意味でもやはり大きな筋肉＝速筋、を鍛える筋トレが良い、というお話をしました飢餓モードに入らないためにも、ダイエットは少しずつ行うのが基本なのですが、どうしても短期間で痩せたい、という場合は、ここで有酸素運動が登場します以前言ってた通り、遅筋を育てるのは（間接的に）速筋を衰えさせてダイエットには逆効果 ...

体脂肪と速筋

こんにちは〜おりおりです前回、体脂肪というのは生きていくためのエネルギーの蓄えなので、身体を軽くするという程度ではなかなか手放そうとしない、というお話をしましたでは逆にどうすれば身体が体脂肪を手放してくれるのかですが、やはり、本来の体脂肪の使用目的である、食料が十分に確保できない状態にする事と言えますそれも、以前お話した飢餓モードになって消費カロリーが極端に落ちる状態になら ...

ダイエット（ボディメイク）目的の場合は筋トレ

こんにちは〜おりおりです前回、長時間の有酸素運動に適した身体というのは、遅筋が発達しつつ速筋がそぎ落とされた身体、これを突き詰めるとまさに、マラソン選手のような身体だ、というお話をしました走っている姿はかっこいいですが、身体単体で見たら、ぱっと見は拒食症などで瘦せこけた人とあまり見分けがつかないかも知れません遅筋はここまで究極に発達していても見た目では分からない程度だという ...

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