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中鎖脂肪酸といえばMCTオイル
こんにちは〜おりおりです 前回、糖質制限中の場合にトレーニング前に摂るものとして吸収が早い中鎖脂肪酸がオススメ、というお話をしました では具体的に何を摂れば良いのか、なのですが、 中鎖脂肪酸が多く含まれているものとしてはココナッツオイルなどが有名なのですが、 中鎖脂肪酸だけを抽出して純度が非常に高いオイルがあります それは、MCTオイルです ...
トレーニング前の脂質
こんにちは〜おりおりです 前回、糖質制限中の場合にトレーニング前に摂るものとして糖質が少ないプロテインが良い、というお話をしました では、筋肉の材料（たんぱく質）はそれでいいとして、エネルギー源（糖質制限中の場合は脂質）はどうすれば良いでしょうか 脂質なので油なのですが、糖質とは違ってプロテインに混ぜるのは（味的に）現実的ではありません な ...
糖質制限中のプロテイン
こんにちは〜おりおりです 前回、糖質制限中の場合はたんぱく質と脂質を摂る必要がある、と言うお話をしました では、トレーニング前に摂る場合何が良いのでしょうか まず、プロテインは糖質制限中以外と同様に有効なのですが、 注意すべきは糖質が少ないプロテインを選ぶ事です もちろん糖質がたっぷり入ったウエイトゲイナーは論外で、 &nbs ...
糖質制限中のエネルギー源は脂質
こんにちは〜おりおりです 前回まで、トレーニング前に補う栄養素とそれを補助するプロテインドリンクについてお話してきました その際に、筋肉の材料としてたんぱく質、トレーニングのエネルギー源として糖質を前提にお話してきましたが、 一つ疑問があり、それは糖質制限中の場合です 以前にもお話しましたが、しっかり糖質制限をしてケトーシスになっていれば、 糖質ではなく ...
補う栄養素
こんにちは〜おりおりです 前回、プロテインドリンクはあくまで食事だけでは足りない栄養素を補うという役割であるべき、というお話をしました ですのでトレーニング3時間前などに食事を摂っていれば補う必要が無かったりするのですが、 たんぱく質が食事で十分摂れるというのは稀です と言うのも、日本人の食生活はお米中心でかなり糖質が多めな事が多く、逆にたんぱく質は少な ...
金融所得課税の強化への対策～負担増は避けられない！？～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 税率一定はおかしい！？ 先日、テレビ番組で次期総理候補に上がるくらいの政治家が「金融所得課税を強化すべき」と発言したことを発端に、「金融所得課税」がトレンド入りしました。 「貯蓄」から「投資」へ、その一環として今年から新NISA制度が始まった矢先の話なので、後から税金を掛けて徴収するために始めたんじゃないか、などの憶測が飛び交いました。 これについては後日、「iDeCoやNISAについての課税強化をするものではない」とのことで、ひと安心となりました。 しかし、逆に言う ...
【悲報】つみたてシミュレーターの真実～全くアテにならない理由～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 一括投資なら正解 つみたてシミュレーター（計算機）ではこのような複利での計算が主流ですが、残念ながら現実は全く別です。 つみたてシミュレーター | 金融庁 と言うのも、この想定利回り（年率）というのは、複利で増えるという「前提」で計算された値だからです。 具体的なリターンの計算方法は下記の通りです。 リターン（％） =（（現在の基準価額 / 〇年前の基準価額）^ （1 / 〇） - 1）× 100 （ Excelの例：「=POWER((B123/B3,1/10)-1) ...
プロテインは補うもの
こんにちは〜おりおりです 前回、プロテインとマルトデキストリンで自作するとたんぱく質と糖質の配分の調整が出来る、というお話をしました これの何が良いかと言うと、飲む時の状況に応じて変えられると言う事です 当然ですが、その日に食事として食べたものにもたんぱく質や糖質が含まれますので、 これに加えてプロテインドリンクで得たたんぱく質や糖質が加算されるわけです ...