おりおり
無酸素運動か有酸素運動か
こんにちは〜おりおりです 前回、基礎代謝を上げる方法と運動代謝を上げる方法のお話をしました 基礎代謝を上げるには無酸素運動、運動代謝を上げるには有酸素運動が有効なのですが、 もし片方だけ行うなら果たしてどちらの方が有効なのか その答えは、大抵の場合において無酸素運動かと思います その理由は、有酸素運動では基礎代謝 ...
消費カロリーを増やすための運動
こんにちは〜おりおりです 前回、消費カロリーを増やすには、基礎代謝を上げる方法と運動代謝を上げる方法の２つがある、というお話をしました まず、基礎代謝を上げる方法ですが、これは以前にお話した通り、筋肉（主に速筋）を増やす事です その為には有酸素運動（遅筋が育つ）ではなく、無酸素運動（速筋が育つ）を行う必要があります 次に、運動代謝を上げる方 ...
痩せるカロリー配分にするには
こんにちは〜おりおりです 前回、摂取カロリーと消費カロリーのお話をしましたが、 消費カロリー＞摂取カロリーの状態にするためには、 当然ですが、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、の二択（もしくは両方）になります 摂取カロリーを減らすには食事を変えるしかありませんが、 消費カロリーを増やすには、基礎代謝を上げる方法と運動代謝を上げ ...
体脂肪の存在理由
こんにちは〜おりおりです 前回、体脂肪が増えるか減るかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる、というお話をしました 詳しく言うと、摂取カロリー＞消費カロリーの状態だと余剰分が体脂肪として蓄えられ、 それが、消費カロリー＞摂取カロリーになった時の不足分を補うのです 狩猟などで食事量に左右されず生きるための身体の機能なのですが、 &nbs ...
日本株インデックスはアリかナシか～日経平均34年ぶり高値～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ NISAで投資＝死ぬまで付き合えるか 最近、日経平均株価が史上最高値を更新、34年ぶり、バブル期超え、などのニュースをよく目にします。 そうなると、NISAで買うものとして、日本株（国内株式）のインデックスファンドもアリなんじゃないのか、という気がしてきます。 結論から言うと、これを見ても20年以上保有して取り崩しまで付き合える覚悟があるならどうぞ、ということになります。 S&P500と国内株式（日経225・TOPIX・JPX400）の比較（過去50年間） 国 ...
オルカン vs S&P500～徹底比較～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ それぞれの利点 長期でインデックス投資をするにあたって、オルカン（全世界株式 ／オール・カントリー）とS&P500（米国株式）のどちらが良いのか、というのはもはや永遠のテーマと言ってもいいでしょう。 色んなブログやYouTubeを見ても、どちらを推す意見も多く、迷う人も多いかと思います。 しかし、結論から言うと、多分に漏れず「どちらでも良い」ということになります。 その理由は、一長一短というよりは団栗の背比べに近いかも知れません。 しかし、それではつまらないの ...
体脂肪とカロリー
こんにちは〜おりおりです 前回まで、速筋と遅筋のどちらを鍛えるのが良いかについて、見た目と基礎代謝の両面からボディメイク目的なら速筋が良い、というお話をしました では体脂肪の増減についてはどうかと言うと、 実は体脂肪はトレーニングと直接は関係ないのです トレーニングで使われるのはあくまで筋肉で、体脂肪はエネルギーの貯蔵庫みたいなものです & ...
速筋のもう一つのメリット
こんにちは〜おりおりです 前回、速筋と遅筋のどちらを鍛えるのが良いかについて、見た目ではほぼ、筋肉＝速筋（遅筋は発達していても分かりづらい）というお話をしました ですので見た目では速筋を鍛えた方が効果的なのですが、さらに速筋にはもう一つメリットがあります それは、基礎代謝が（遅筋と比べて）大きく上がる、と言う事です 筋肉が大きければ大きいほど消費するエネ ...