おりおり
有酸素運動の前提
こんにちは〜おりおりです 前回、ダイエットでの有酸素運動はじんわりと汗をかく程度に３０分（多くても１時間まで）程度にとどめておくのが良い、というお話をしました 忘れてはいけないのが、これは食事制限と同時に行う事が前提となります 食事制限をせずに有酸素運動を行うと痩せないのかというとそんな事は無いのですが、 以前も少しお話した通り、有酸素運動に限らず運動を行うと、少なからず空腹感は増 ...
有酸素運動の質と量
こんにちは〜おりおりです 前回、ダイエットでの有酸素運動は遅筋を育てるのが目的ではなく、消費カロリーを増やすのが目的で、質と量が大事、というお話をしました 要するに、遅筋が育つほどの負荷をかけてしまうと逆効果になるため、それ以下の負荷で行うと良い、という訳です 具体的には息が上がるほどの強度で行う事と、長時間にわたって行う事を避ける事です とは言え、負荷が少なすぎると ...
有酸素運動の有効活用
こんにちは〜おりおりです 前回、普段の消費カロリー（基礎代謝）を増やす、という意味でもやはり大きな筋肉＝速筋、を鍛える筋トレが良い、というお話をしました 飢餓モードに入らないためにも、ダイエットは少しずつ行うのが基本なのですが、 どうしても短期間で痩せたい、という場合は、ここで有酸素運動が登場します 以前言ってた通り、遅筋を育てるのは（間接的に）速筋を衰えさせてダイエットには逆効果 ...
体脂肪と速筋
こんにちは〜おりおりです 前回、体脂肪というのは生きていくためのエネルギーの蓄えなので、身体を軽くするという程度ではなかなか手放そうとしない、というお話をしました では逆にどうすれば身体が体脂肪を手放してくれるのかですが、 やはり、本来の体脂肪の使用目的である、食料が十分に確保できない状態にする事と言えます それも、以前お話した飢餓モードになって消費カロリーが極端に落ちる状態になら ...
ダイエット（ボディメイク）目的の場合は筋トレ
こんにちは〜おりおりです 前回、長時間の有酸素運動に適した身体というのは、遅筋が発達しつつ速筋がそぎ落とされた身体、 これを突き詰めるとまさに、マラソン選手のような身体だ、というお話をしました 走っている姿はかっこいいですが、身体単体で見たら、ぱっと見は拒食症などで瘦せこけた人とあまり見分けがつかないかも知れません 遅筋はここまで究極に発達していても見た目では分からない程度だという ...
信託報酬が0％のインデックスファンド～つみたて投資枠・成長投資枠対象～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 運用開始から5年が経過 突然ですが、信託報酬が0％の投資信託があるのはご存知でしょうか。 もちろん、購入時手数料や信託財産留保額（解約時手数料）もありません。 しかも、アクティブファンドで基準価額に手数料を織り込んでいるパターンではなく、れっきとしたインデックスファンドです。 その名も「野村スリーゼロ先進国株式投信」。（星の数ほどあると言われる投資信託の中でも、信託報酬が0％なのはこれしかありません） 野村と言えば、「はじめてのNISA」シリーズで新NISA開始に合わ ...
FIRE不要論について～渇望する人は大体、転職で解決する説～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ FIRE不要論が加速 FIREは必要ない、する（目指す）意味が無い、という意見は以前からチラホラありました。 それが、ここ最近の下落相場、さらに先行きが不透明なアメリカ経済によってさらに加速しているように思います。 相場に感情を左右されて精神的に疲れるくらいなら投資なんてしない方が良い、といった感じです。 しかし、この２つ（FIRE不要・投資不要）は似て非なるものです。 年金だけで生活するのが難しくなった今、またそれがインフレによってますます加速する未来において、老後 ...
有酸素運動と体脂肪
こんにちは〜おりおりです 前回、ダイエット（ボディメイク）目的でトレーニングする場合はやはり、速筋を中心に育てる、 つまりは筋トレが良い、というお話をしました ここで少し疑問に思った方もいるかも知れません 有酸素運動では体重が軽い方が適している、という事は速筋も減るものの、体脂肪も減るんじゃないのかと 確かにその通りなのですが ...