おりおり
糖質制限中のエネルギー補給
こんにちは〜おりおりです 前回、有酸素運動中の糖質摂取はエネルギー補給のため、糖質制限中（ケトーシスの状態）であれば脂質を補給しなければならない、というお話をしました この場合、補給する脂質は吸収が早いMCTオイルやココナッツオイルなどが良いのですが、 オイルをそのまま飲んだり、ドリンクに混ぜたりしても脂っこくて飲みにくく、 固形物にかけて食べるのも運動中の消化になるため、あまり良 ...
有酸素運動中の糖質補給は別物
こんにちは〜おりおりです 前回、筋トレ後の糖質摂取（筋グリコーゲンの補充）について、あくまで筋トレであって有酸素運動などの持久力を必要とするトレーニングでは不要、というお話をしました とは言え、有酸素運動でこそ糖質を摂取するイメージがある、という方もいるかも知れません マラソンでの水分補給に使われるドリンクや、テニスの試合でバナナを食べている場面などよく見かけ、糖質を補給しているように見えます ...
筋トレ以外のトレーニングでの糖質摂取
こんにちは〜おりおりです 前回まで、筋トレ後の糖質摂取（筋グリコーゲンの補充）についてお話してきましたが、 これはあくまで筋トレであるという事を忘れてはなりません 以前にお話した通り、筋グリコーゲンというのは瞬発力が必要な時に使われるものですので、 有酸素運動などの持久力を必要とするトレーニングでは基本使われませんので、 減る事もなく、いっぱいにしておく ...
筋トレ後の糖質摂取はおまけ
こんにちは〜おりおりです 前回、摂れる糖質の許容量がかなり少ない場合は無理に筋トレ後に糖質摂取を寄せようとせず（筋グリコーゲンの補充は意識せず）、 通常の糖質制限を継続して行った方が良いというお話をしました そもそも、筋トレ後の糖質摂取（筋グリコーゲンの補充）は、次回の筋トレのパフォーマンスを多少上げる事により、 筋トレの効果を高め、（筋量アップによる基礎代謝向上も含めて）消費カロ ...
今が投資を始めるチャンス～1年8ヶ月前まで遡れる～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 株価は約1年前 先日、2025年4月2日のアメリカの関税発表から突如始まった株価急落ですが、多少の乱高下は続いているものの、ようやく落ち着きそうな気配です。 そんな今は、投資を始めようか迷っている人には絶好のチャンスなんです。 2023年1月3日を100とした場合の2024年4月11日までの各指数（トータルリターン・円換算）の値動き こちらは、2023年の年初から現在（2024年4月11日）までの値動きに、現在の値を横線にして重ねたものなのですが、最初に交わった箇所（ ...
楽天SCHDが信託報酬引き下げ～SBI・SCHDと同じ年0.1238％に～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 2025年5月23日からの変更 先日、楽天証券と楽天投信投資顧問から、朗報となる発表がありました。 それは、「楽天・高配当株式・米国ファンド（四半期決算型）」（通称：楽天SCHD）の名称が「楽天・シュワブ・高配当株式・米国ファンド（四半期決算型）」に変更され、それに合わせて信託報酬が引き下げられる、というものです。 その具体的な内容はこちらです。 ポイント 現在 （2025年5月23日まで）：年率0.192%程度（税込） 変更後（2025年5月23日以降）：年率0.1 ...
糖質制限中の糖質量の見極め
こんにちは〜おりおりです 前回、筋トレ後であっても、糖質を摂ると糖質制限（ケトーシス）の状態が解除されてしまう、という場合もあり、 人によっては糖質制限（ケトーシス）が安定していたとしても、摂れる糖質の許容量がかなり少ない、という事もある、というお話をしました 大丈夫な人であれば100～200gくらいいけたりするのですが、ダメな場合は50gでもダメだったりするそうで、 ...
糖質制限中に糖質を摂れない場合について
こんにちは〜おりおりです 前回、糖質制限中の筋グリコーゲン補充のための糖質について、 脂質が多く、糖質が少ないものであっても、糖質が多く、脂質が少ないものであっても良い、というお話をしました しかし、筋トレ後であっても、糖質を摂ると糖質制限（ケトーシス）の状態が解除されてしまう、という場合も少なからずあるようです その多くの原因は、糖質制限（ケトーシス） ...