おりおり
トレーニングについて〜ドロップセット〜
こんにちは〜おりおりです 以前、レップ数とセット数についてお話させて頂きました 例えば、チェストプレスを１０レップ×３セット（１０回動作＞インターバル＞１０回動作＞インターバル＞１０回動作）といった具合です そして、8～12回の連続動作で限界をむかえる（もっとやりたくても出来ない）くらいの重量設定でやるのが効果的というお話もさせて頂きました という事は１セット目だけで筋肉にかなりの ...
トレーニングについて〜初心者におすすめのマシン３種〜
こんにちは〜おりおりです ジムには様々な器具が置いてあり、最初は何をやったらいいか迷うかと思います まず、ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトよりも、マシンの方がとっつきやすいと思います その中でも、どのジムにも大抵置いてあって、使いやすくて複数部位を鍛えられる３種をご紹介します レッグプレス：膝を曲げた状態でシートに座り、膝を伸ばしながら足の裏でプレートを押すマシ ...
トレーニングについて～レップ数？インターバル？～
こんにちは〜おりおりです これまで、筋肉の部位についてお話してきました では、どうやって鍛えていったらいいのか、これからは具体的なお話をしていこうと思います 部位によって押したり（プッシュ）引いたり（プル）は違いますが、 共通して言える事は、8〜12回連続で動作するのが一番、筋肥大に効果的と言われています 逆に言うと、8～12回の連続動作で ...
トレーニングについて〜ウォーミングアップ〜
こんにちは〜おりおりです 実際にトレーニングするにあたり、まず最初にやる事についてお話します ジムにはマットや有酸素マシン（トレッドミル・クロストレーナーなど）も置いてあり、 [yoko2 responsive] [cell] [/cell] [cell] [/cell] [/yoko2] 入会時の説明で、トレーニング前にマットで入念にストレッチをして、有酸素マシンで体を温めましょう、みたいな説明があるかも知 ...
腹筋を鍛えてもウエストは細くならない！？
こんにちは〜おりおりです 以前にもお話した、腹筋について詳しくお話しようかと思います まず基本的に、筋肉と脂肪には直接的な相関関係はありません 鍛える事で脂肪が筋肉に変わったり、運動しなくなって筋肉が脂肪に変わったりする事は無く、 単純に、鍛えたら筋肉が増え、食べたら（カロリーオーバーしたら）脂肪が増える、それだけです また、いわゆる部分痩せというのは無く、使われた筋 ...
老後資金の貯め方～投資のすすめ～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 貯金と貯蓄について 前回、老後資金についてお話させて頂きましたが、老後のために貯金しておかなければ！と考える方が多いと思います。 これは半分正解で半分間違いなのです🙀 老後に向けて貯蓄する、これは良いかと思います😉 では何が違うのか？と言うと、「貯金」と「貯蓄」の違いです。 「貯金」はその名の通り、お金を貯めることです。銀行に預けたり、タンス貯金したり。定期預金なんかも含まれますね。 対して「貯蓄」は、金融資産全体を指します。貯金に加えて、株や債券・不動産・保険なども ...
トレーニングについて～筋肉の部位（下半身）～
こんにちは〜おりおりです 前々回と前回では上半身の筋肉についてお話しましたが、今回は下半身になります [kanren id="117" target="_blank"] [kanren id="120" target="_blank"] 大臀筋：お尻の大半を占める筋肉で、表皮から見てその下に中臀筋、その下に小臀筋も存在しますが、股関節の動作で連動して動くためここでは纏めます。非常に大きい筋肉で代謝が上がり、ヒップアップにも ...
トレーニングについて～筋肉の部位（上半身②）～
こんにちは〜おりおりです 前回に引き続き、筋肉の部位についてお話します [kanren id="117" target="_blank"] 上腕三頭筋：肩から肘にかけて、外側（いわゆる力こぶの反対側）にあり、主に肘を伸ばす動作で使われる筋肉です。ここを鍛えるといわゆる二の腕のタプタプを引き締める事が出来る、特に女性には人気のトレーニング部位です 上腕二頭筋：肩から肘にかけて、内側（いわゆる力こぶのところ）にあ ...