増量期と体脂肪率

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こんにちは〜おりおりです

以前、体脂肪率についてお話をさせて頂きましたが、増量期はさらに注意が必要です

増量期は摂取カロリーを増やす事で、多少脂肪が一緒に付いてしまっても良い（後で減量期で落とす）ので筋肉を効率的に増やす、という考え方です

ですので、例えば増量期開始時から終了時で、筋肉が＋2kg・脂肪が＋1kgでも御の字で、

筋肉が＋3kg・脂肪が＋1kgなんて大成功の部類になります

ですが、体脂肪率の数字で言うと例えば開始時が体重50kg・体脂肪率20％だとすると後者でも、

体重：50＋3＋1＝54kg

体脂肪量：50✖️0.20＋1＝11kg

体脂肪率：11➗54＝20.4％

となり、体脂肪率は0.4％増になります

ざっくり言うと体脂肪率の計算には、基本的に増減しない要素（骨など）が含まれているため、体重が少なければ少ないほど（筋肉量が少なくても）低くなるという事です

ですので逆に言うと、増量期については体脂肪率が増えても気にしないくて良いです

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜

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