おりおり

こんにちは〜おりおりです       前回、筋グリコーゲン補充のための糖質の種類について、唯一の例外として、果糖は出来れば避けた方が良い、というお話をしました     果糖でさえなければ、砂糖を使って人工的に作られたお菓子、でも何でも良いのですが、     脂質制限中であれば、（当然ですが）脂質が少ないものが適しています     お米や蕎麦（具が揚げ物などは除く）も良いのですが、和菓子なども糖質が多く、脂質が少ないも ...

こんにちは〜おりおりです       前回、筋グリコーゲン補充のための糖質の種類について、お米などのでんぷん質でも甘いものでもOKで、好きなものを食べると良いというお話をしました       しかし、唯一の例外として、果糖は出来れば避けた方が良いかと思います       果糖と言えば、果物に含まれる糖の一種なのですが、これは以前にもお話した通り、     エネルギー源になりにくく、体脂肪に直行しや ...

こんにちは〜おりおりです 2025年4月2日は歴史的な日になるか 先日、この後すぐに暴落が来たら、という記事を上げたばかりですが、奇しくも激しい下落がやって来ました。 これは、2025年4月2日にアメリカのトランプ大統領が相互関税を発表したことが発端なので、「米関税ショック」や「トランプショック」と（またはその組み合わせで）、今のところ呼ばれています。 各指数の値動きとしては4月4日時点で、この通りです。 2024年1月2日～2025年4月4日の各指数の値動き 3月13日に底を打ったあと、上昇 ...

こんにちは〜おりおりです 一括返済と分割返済の差は絶大 たまに見かけるのが、NISAは先にローンを返済してからやった方が良い、という意見で中には住宅ローンや奨学金などの低金利ローンも例外ではない（繰り上げ返済をした方が良い）、というものまであります。 でも、ローンの金利よりも運用利回り（年率）の方が高いのなら投資をした方が得なのでは？と考える人も多いと思います。 100万円を借りて投資した場合の資産額と借金額の推移 確かに、このように過去10年のデータで試算しても金利3％どころか9％でも十分お ...

こんにちは〜おりおりです       前回、糖質制限中（ケトーシス）で悪影響が出ないギリギリまで筋グリコーゲンを補充する糖質量について、時間をかけて少しずつ増やしていくのが良い、というお話をしました       ここで重要なのが、筋トレの後に摂る、という事なのですが、     プロテインを摂るタイミングのようにトレーニング直後の30分や1時間といったいわゆるゴールデンタイム、と言われる時間に拘る必要は無いようです   ...

こんにちは〜おりおりです       前回、糖質制限中（ケトーシス）で悪影響が出ないギリギリまで筋グリコーゲンを補充する糖質量について、     しっかりと筋トレで消耗させているのであればおおよそ、100～200g程度はいけると思われますが、中には50gでもダメという人も居て判別が難しい、というお話をしました     と言うのも糖質制限中（ケトーシス）が解除されたというのも、空腹感などの曖昧な判断基準しかないためです   &n ...

こんにちは〜おりおりです       前回、筋グリコーゲンが枯渇している状態で糖質を摂取した場合、     その糖質は最優先で筋グリコーゲンの補充に使われるため、ケトーシスの解除などの悪影響は無い、というお話をしました     ですので、糖質制限中（ケトーシス）であっても、筋トレ後などはある程度、糖質は摂っても良い、     むしろ、次回の筋トレのパフォーマンス（限界まで追い込める）を考えると摂った方が良い、とすら言 ...

こんにちは〜おりおりです       前回、糖質制限中（ケトーシス）であっても、筋トレ後などは、     次回の筋トレのパフォーマンス（限界まで追い込める）を考えると糖質は摂った方が良い、とすら言える、というお話をしました     では、実際にどの程度の糖質なら糖質制限（ケトーシス）に悪影響を及ぼさずに筋グリコーゲンを補充出来るのでしょうか       当然、筋グリコーゲンも出来るだけ補充出来た方が良いので ...