おりおり
リーンゲインズについて⑦
こんにちは〜おりおりです 前回、間欠的（断続的）断食法（IF ＝ Intermittent Fasting）には1日の中での小さなサイクルをつくる、という意味もあるというお話をしました [kanren id="10784" target="_blank"] これは具体的に言うと、特に筋肉に栄養が行きやすいトレーニング前後にカロリー（特に糖質）摂取を寄せるという事です &n ...
リーンゲインズについて⑥
こんにちは〜おりおりです 前回まで、主にカロリーサイクル・PFC（特にカーボ）サイクルについてお話しましたが、これはリーンゲインズにおいて特に重要な項目です [kanren id="10506" target="_blank"] これを基本にしつつ、さらに上を目指す場合に登場するのが、間欠的（断続的）断食法（IF ＝ Intermittent Fasting）です &nb ...
会社員のためのiDeCo出口戦略～税金を最小限に～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 126の法則 前回、iDeCo受け取りには一時金（一括）と年金（分割）があり、前者には退職所得控除、後者には公的年金等控除が適用される、というお話をしましたが、 今回はこれらを駆使して実際に色んなパターンでどの程度税金が抑えられるのかについてシミュレーションしてみたいと思います。 その際、控除の前にまずは受け取り前の、iDeCoで運用した後の総金額、つまり元利合計（元本＋利子（運用益））を知る必要があります。 これがどのくらいになるかで、控除内に収まるのか、（収まらな ...
iDeCoの控除について～どれだけ節税出来るか～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ iDeCoの受け取り方 iDeCoはNISA制度と同様、国が用意した非課税制度ではあるのですが、大きな違い２つがあります。 それは、60歳まで引き出せない（資金ロック）される、ということと、拠出（積み立て）時に所得控除される代わりに受け取り時に税金がかかる、ということです。 後者については、（iDeCoをしていなければ本来払うべきだった）税金の支払いが後ろ倒し（繰り延べ）になっただけなので実はデメリットではなく、 （同じ金額でも）税金の繰り延べ自体、その分運用に回して ...
リーンゲインズについて⑤
こんにちは〜おりおりです 前回、たんぱく質はトレーニング日・オフ日に関わらず一定量摂り、出来るだけ糖質はトレーニング日、脂質はオフ日に取るようにするというお話をしました [kanren id="10504" target="_blank"] 先日、カロリー配分の例で、 トレーニング日（週3日）に2200kcal オフ日（週4日）に1500kcal を摂取というものを挙 ...
リーンゲインズについて④
こんにちは〜おりおりです 前回、トレーニング日に摂取カロリーを寄せる事で、しっかりオーバーカロリー分の栄養が供給されて筋肥大の環境が出来るというお話をしました [kanren id="10502" target="_blank"] これは、摂取カロリーだけではなく、その中身のPFC（たんぱく質・脂質・糖質）の量に対しても言える事です 以前、増量期はたんぱ ...
リーンゲインズについて③
こんにちは〜おりおりです 前回、トレーニング日はたくさん食べて、オフ（＝トレーニングしない）日は抑えるようにするというお話をしましたが、 [kanren id="10500" target="_blank"] 具体的にどうやればいいのか、例を挙げてみます 1日の総消費カロリー（TDEE）が1800kcalだとした場合、1週間での総消費カロリーは1800✖ ...
リーンゲインズについて②
こんにちは〜おりおりです 前回、筋肉増加と脂肪減少を同時に行う（リーンバルク）方法の一つがリーンゲインズだとお話しました [kanren id="10496" target="_blank"] どうしてそんな事が出来るのかと言うと、肝になるのはカロリーサイクルとカーボサイクルです 簡単に言うと、カロリーやカーボ（＝糖質）が少ない日と多い日を作ってサイクル ...