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こんにちは〜おりおりです
前回、たんぱく質はトレーニング日・オフ日に関わらず一定量摂り、出来るだけ糖質はトレーニング日、脂質はオフ日に取るようにするというお話をしました
リーンゲインズについて④
先日、カロリー配分の例で、
トレーニング日(週3日)に2200kcal
オフ日(週4日)に1500kcal
を摂取というものを挙げていましたので、これを使ってみましょう
リーンゲインズについて③
まず、たんぱく質は体重50kgとした場合、その2.5倍である125g(500kcal)として、
(脂質or糖質を厳密に0gにするのは難しいので)少ない方を20gとすると、
トレーニング日は、たんぱく質125g・脂質20g・糖質380g
オフ日は、たんぱく質125g・脂質102g・糖質20g
となります
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜