リーンゲインズについて⑤

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こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

前回、たんぱく質トレーニング日オフ日に関わらず一定量摂り、出来るだけ糖質トレーニング日脂質オフ日に取るようにするというお話をしましたニコニコ

 

 

リーンゲインズについて④ リーンゲインズについて④

 

 

 

先日、カロリー配分の例で、

 

トレーニング日(週3日)2200kcal

オフ日(週4日)1500kcal

 

を摂取というものを挙げていましたので、これを使ってみましょうサーチ

 

 

リーンゲインズについて③ リーンゲインズについて③

 

 

 

まず、たんぱく質体重50kgとした場合、その2.5倍である125g(500kcal)として、

 

 

脂質or糖質を厳密に0gにするのは難しいので)少ない方を20gとすると、

 

 

 

トレーニング日は、たんぱく質125g脂質20g糖質380g

 

 

オフ日は、たんぱく質125g脂質102g糖質20g

 

 

 

となりますメモ

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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