リーンゲインズについて⑤

こんにちは〜おりおりです

前回、たんぱく質はトレーニング日・オフ日に関わらず一定量摂り、出来るだけ糖質はトレーニング日、脂質はオフ日に取るようにするというお話をしました

先日、カロリー配分の例で、

トレーニング日（週3日）に2200kcal

オフ日（週4日）に1500kcal

を摂取というものを挙げていましたので、これを使ってみましょう

まず、たんぱく質は体重50kgとした場合、その2.5倍である125g（500kcal）として、

（脂質or糖質を厳密に0gにするのは難しいので）少ない方を20gとすると、

トレーニング日は、たんぱく質125g・脂質20g・糖質380g

オフ日は、たんぱく質125g・脂質102g・糖質20g

となります

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜