リーンゲインズについて③

こんにちは〜おりおりです

前回、トレーニング日はたくさん食べて、オフ（＝トレーニングしない）日は抑えるようにするというお話をしましたが、

具体的にどうやればいいのか、例を挙げてみます

1日の総消費カロリー（TDEE）が1800kcalだとした場合、1週間での総消費カロリーは1800✖︎7＝12600kcalになるのですが、

例えば、トレーニング日（週3日）に2200kcal、オフ日（週4日）に1500kcalを摂取すると、

1週間での総摂取カロリーは2200✖︎3＋1500✖︎4＝12600kcalとなり、総消費カロリーと同じになります

消費カロリー＝摂取カロリーという事は、理論上は体重が増えも減りもしない状態ですが、

トレーニング日で切り取って見ると、しっかりオーバーカロリー分の栄養が供給されて筋肥大の環境が出来ているというわけです

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜