トレーニング日

リーンゲインズについて③

こんにちは〜おりおりです前回、トレーニング日はたくさん食べて、オフ（＝トレーニングしない）日は抑えるようにするというお話をしましたが、 [kanren id="10500" target="_blank"] 具体的にどうやればいいのか、例を挙げてみます 1日の総消費カロリー（TDEE）が1800kcalだとした場合、1週間での総消費カロリーは1800 ...

こんにちは〜おりおりですダイエットには無酸素運動、特にウエイトトレーニングがオススメとお話させて頂きましたが、今回はそのトレーニング、どのくらいの頻度でやればいいかについてお話させて頂きます筋肉にしっかり負荷を掛ける事で、筋肉組織が破壊され、回復後にはトレーニング前よりも肥大化した状態になる。これがトレーニングの基本ですそして、その回復には（一部の小さな筋肉は除いて）おおよそ48〜72時間かかると言われています &n ...

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