おりおり
最強のプロテイン①
こんにちは〜おりおりです 以前、プロテインの選び方についてお話しましたが、その基準で考えるとかなり優秀なプロテインを発見したので紹介したいと思います [kanren id="9146" target="_blank"] それが、マイプロテインのアイソプロ ホエイ プロテイン（HP ）です [kanren id="9148" target="_blank"]   ...
筋トレと有酸素を分ける
こんにちは〜おりおりです 前回、筋トレを1日に2回やる方法を紹介しましたが、有酸素についてはどうでしょうか [kanren id="11095" target="_blank"] 有酸素運動は基本的に単独でやるのはおすすめではなく、 単独なら筋トレ、有酸素をやるなら筋トレにプラスしてやるのが良いかと思いますので、それを前提に考えます &nb ...
ダブルスプリットについて
こんにちは〜おりおりです リーンゲインズとは違って単純なものですが、トレーニング法の一つとしてダブルスプリットというものがあります [kanren id="10790" target="_blank"] これはその名の通りダブル＝2、スプリット＝分ける、という事で、 筋トレを1日2回（朝と夜など）に分けて行うものです こちらは ...
高齢から始める人のためのiDeCo出口戦略～スイッチングを活用～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ iDeCoの拠出は60歳未満まで 前々回、前回とiDeCoの出口戦略についてお話してきましたが、今回は比較的高齢（45歳～59歳）でiDeCoを始めた人向けに出口戦略を考えてみたいと思います。 そもそもこういった年齢（45歳～59歳）からiDeCoを始めるのは向いているのかどうか気になる人も居るかと思いますので、結論から申しますと、かなり向いています。 iDeCoと言うと、（2022年4月までは）60歳未満でしか加入出来ず、拠出も出来なかったため、45歳以上の場合、積 ...
個人事業主のためのiDeCo出口戦略～年金の枠を生かす～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 最大まで拠出しても良いのか 前回、iDeCoの受け取り（出口戦略）について、「会社員（退職金なし）」「会社員（退職金あり）」の２パターンについてシミュレーションしましたが、今回は「個人事業主」のパターンとなります。 会社員でも使えるテクニックもありますので、参考になるかと思います。 まず、個人事業主の場合、iDeCoの毎月の拠出限度額が会社員の2.3万円に対して、6.8万円とかなり大きくなります。 ですが、使える控除の種類（退職所得控除・公的年金等控除）もその額も、基 ...
トレーニングに最適な時間帯
こんにちは〜おりおりです 以前にも、断食時間を考慮するとトレーニングは夕方（仕事が終わってすぐ）が理想というお話をしましたが、断食をしない場合はどうでしょうか [kanren id="10788" target="_blank"] これについては単純にトレーニングの時間帯ごとにグループ分けして（その他の条件はほぼ同じ）実験したデータがあり、 ほんの僅かではありますが、 ...
リーンゲインズについて⑨
こんにちは〜おりおりです 前回までリーンゲインズについて色々とお話してきましたが、最後にまとめのお話をします [kanren id="10788" target="_blank"] リーンゲインズのプログラムは大きく分けて3つで（本当は優先度が低い細かいものが他にもありますが）、数字が小さいほど重要度が高いです ①カロリーサイクル [kan ...
リーンゲインズについて⑧
こんにちは〜おりおりです 前回、断食終了のタイミングにトレーニングを行って、その後の8時間でしっかり食事を摂るのがベストというお話をしましたが、 [kanren id="10786" target="_blank"] それ以外にも、空腹状態で睡眠に入るのは辛い（眠れない）などもあるため、 （一般的な昼間が仕事の人が）現実的にやろうと思うと、朝食を抜くのが一番やりやすい ...