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食事制限について〜ケトーシス導入編①〜
こんにちは〜おりおりです 今回は前回お話した糖質制限の中のケトジェニックに絞って掘り下げて行こうと思います 以前少し触れましたが、脂質は特定の状況下でエネルギー源になります その状況とは、糖質が使えない事です 糖質の方が使いやすいので優先して使われちゃって、普通の食生活を送っていると糖質が十分すぎるほど供給されるので、脂質を使う能力が眠っちゃってるんです💤 その能力を呼び起こす為、一時的に糖質を ...
お金について
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ これまで、食事やトレーニングなど、身体づくりに関する記事を投稿してきましたが、最近はお金に関する事についても勉強しているので、こちらも不定期で投稿して行こうと思います😉 お金と言っても色々あるのですが、収入を増やしたり、支出を減らしたり、貯蓄したり、豊かな生活を目指して無理のない範囲で出来たらと思っています😊 こちらに関しては私もまだまだ考え始めたばかりの初心者ですので、みんなと一緒に成長していけたらと思います🙂 身体面でも経済面でも健康を目指すぞー！って事で、今 ...
食事制限について〜糖質制限編〜
こんにちは〜おりおりです 今回は糖質制限に絞って掘り下げて行こうと思います 糖質制限と言ってもロカボダイエット・ケトジェニック・バレットプルーフ・カーボバックローディング（CBL）など様々なダイエット法があります でも基本的な考え方は同じで、以前お話した通り、身体にとって重要度が低い（代替可能）な糖質を中心に減らして総カロリーを減らす、という事です ロカボダイエットは緩やかに糖質を減らす、ケトジェニック（とも ...
食事制限について〜ダイエット法の種類〜
こんにちは〜おりおりです 前々回と前回で三大栄養素についてお話させて頂きました ちなみに三大栄養素には別の呼び方があり、それぞれの英語表記 たんぱく質：Protein 脂質：Fat 炭水化物：Carbohydrate の頭文字を取ってPFC（ピーエフシー）とも言います なので、三大栄養素の比率の事をPFCバランスと言ったりします さて、本題ですが、ダイエットは兎に角、カロリーが大事 ...
食事制限について〜食品編〜
こんにちは〜おりおりです 今回は、前回説明させて頂いた三大栄養素について、どの食べ物がどのくらいの配分なのかについて説明したいと思います ほぼ食物繊維のみ（カロリーなし） 葉野菜（キャベツ・レタス・白菜など）・海藻類・寒天など タンパク質のみ 鶏ささみ・鶏むね肉（皮なし）・卵（白身のみ）・ツナ（ノンオイル）・プロテインなど タンパク質＋脂質 鶏肉・豚肉・牛肉・魚・ソーセージ・サラミ・チーズ・卵など 脂質のみ バター・マーガ ...
食事制限について〜三大栄養素編〜
こんにちは〜おりおりです 今回は食事制限について少し掘り下げて説明しようと思います まずは、学校（家庭科）でも習う基本知識から〜📝 食べ物には大きく3つに分類される栄養素から成り立っています。これを三大栄養素と呼びます 内訳は、タンパク質・脂質・糖質（≒炭水化物）となります それぞれが身体に対して大事な要素となっており、 タンパク質：筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素です。 一日に、トレーニ ...
ダイエットのきほん
こんにちは〜おりおりです 最近温かくなってきましたね〜💦 今回はダイエットの基本について書いていこうと思います 体重を落とすには何はともあれ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー にする事です 摂取カロリーは、食べた物のカロリー 消費カロリーは、基礎代謝（生命維持のために何もせずに消費されるカロリー）＋運動による消費 食事制限で摂取カロリーを減らすか、運動で消費カロリーを増やすか、あるいはその両方か、 ...
