おりおり
DIT（食事誘発性熱産生）について
こんにちは〜おりおりです 突然ですが皆様、DIT（食事誘発性熱産生）という言葉を聞いた事はありますでしょうか？ 日常生活を送るだけで消費されるカロリーはありますが、ひとくちに日常生活と言っても一定ではなく、その内容によって大きく変わるものがあります それは、食事です 食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費さ ...
混合プロテインの自作
こんにちは〜おりおりです 前回、カゼインプロテイン＋ホエイプロテイン（＋ソイプロテイン）の混合プロテインのお話をさせて頂きました [kanren id="7173" target="_blank"] どちらも粉を溶かして飲むものですので、ウエイトゲイナー（プロテイン＋マルトデキストリン）のように自分でホエイプロテインとカゼインプロテインを混ぜて作る事も出来ます &nb ...
混合プロテインについて
こんにちは〜おりおりです 前回、カゼインプロテインはホエイプロテインと比べて体への吸収速度がゆっくりだというお話をさせて頂きました [kanren id="7170" target="_blank"] 目的に合わせて使い分けるのもおすすめですが、早く血中アミノ酸濃度を上げてかつ、キープしたいという場合は、両方飲むとよりベターです 例えば、朝食の代わりに摂 ...
ゆっくり吸収、カゼインプロテイン
こんにちは〜おりおりです 前回、ホエイプロテインは肉・魚・卵といった固形物より、吸収が早い分、体内から無くなるのも早いというお話をさせて頂きました [kanren id="7167" target="_blank"] ただ、毎食きちんと食品からたんぱく質を摂取するのもなかなか大変です そんな時におすすめなのが、カゼインプロテインです &nb ...
摂取回数を少なく血中アミノ酸濃度を保つ方法
こんにちは〜おりおりです 前回、血中アミノ酸濃度を出来るだけ常時高い状態に保つのは効果あり、というお話をさせて頂きました [kanren id="6960" target="_blank"] ですが、普通に社会生活を行っている中で食事回数を増やしたり、出先で何回もプロテインを飲むのもなかなか難しいかと思います そこで、たんぱく質の吸収速度の差を利用します ...
年金制度改正について～納付期間5年延長～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 悪いニュースではない！？ 少し前に、厚生労働省の部会で年金制度改正について議論が行われ、そこで検討された内容について物議を醸す事になりました。 それは、「国民年金保険料の納付期間が5年延長される」というものです。 国民年金と言うと、自営業者やフリーランスの方だけが対象のようなイメージですが、国民全員が対象です。 会社員や公務員は厚生年金に加入するのですが、年金制度は2階建てになっているため、基礎の部分である国民年金にも自動的に加入しているのです。 ですので、SNS界隈 ...
年末までにやるべきこと４選～投資の大掃除！？～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ ふるさと納税 今回は、いつもとは一風変わった切り口で、特に年末に関係する事についてお話したいと思います。 年跨ぎで切替わるものと言えば、まず思い付くのがふるさと納税です。 ふるさと納税で節税対象（来年の所得税の還付・住民税の控除）となるのは1月～12月で、厳密に言うと12月31日までに寄付したものが今年の枠になります。 節税対象になる限度額についても今年（1月～12月まで）のトータルの収入や控除額によって決まるため、（12月のボーナスなどで）これが分からずに少な目にふ ...
たんぱく質はこまめに摂取した方がいい？
こんにちは〜おりおりです 前回、たんぱく質は一度に吸収出来る量は20g（30g）が限界、という説が間違いというお話をさせて頂きました [kanren id="6957" target="_blank"] これと似た話で、たんぱく質はこまめに摂取した方がいい、という話もあります 当然ですが、一度に吸収出来る量の限界があるから（合計量を稼ぐために）小分けにせ ...