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フィットネス

リバウンドしないダイエット⑥

2023年9月12日

こんにちは〜晴れおりおりです目
 
 
 
前回、食べる全体量は減らさず栄養素の比率を変えると良いというお話をしましたニコ
 
 
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その中で、糖質脂質のどちらかに寄せるのがセオリーなのですが、共通して有効な事があります音譜
 
 
 
それは、たんぱく質の量を増やすこと、ですニコニコ
 
 
 
一見、糖質たんぱく質1gあたり4kcalで同じなので、糖質たんぱく質に置き換えても効果無さそうですが、
 
 
以前にもお話したDIT(食事誘発性熱産生)という、消化時に消費されるカロリーがあり、
 
 
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たんぱく質だとなんと、摂ったカロリーの30%糖質6%)が勝手に消費されるのですびっくり
 
 
 
ですので、(同じ量でも)糖質たんぱく質に置き換えるだけで、
 
 
実質24%摂取カロリーを減らしたのと同じ効果が得られる、というわけです本
 
 
 
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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