おりおり

こんにちは〜おりおりです       今回は、ウエイトトレーニングにおいての１回ずつの動作についてお話したいと思います       基本的に、重りを押して（または引いて）、戻す、という動作の繰り返しになります       以前に紹介した３種目（レッグプレス・ラットプルダウン・チェストプレス）を例にすると、   レッグプレスとチェストプレスが押して戻す動作（プッシュ系）で、   ラットプルダウンが引 ...

こんにちは〜おりおりです       腹筋を鍛えてもウエストは細くならない！？の回でも少しお話しましたが、基本的に部分痩せというものは無く、痩せる時は全身の脂肪が満遍なく燃焼されていきます [kanren id="124" target="_blank"]   個人差はありますが、おおむね体の中心部に脂肪が多く、末端に行くほど少なくなっていきます       例えるなら、砂場で作った山を想像すると分かりやすいと思います この山の表面をス ...

こんにちは〜おりおりです       大阪駅前第４ビル地下１階にあるお店に行ってきました       まずは、刺身小鉢シリーズ   一皿280円     サーモン・マグロ・ブリどれも脂が乗ってて美味しかったです       お次は、出汁巻きおでん（380円）     おでんの出汁で作られた出汁巻き   美味しくないわけがない     &n ...

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ いきなり結論から 前回、投資のコツは長期・積立・分散（投資の三大原則）というお話をしましたが、じゃあ具体的に何に投資をしたらいいの？という事になります。 その答えはずはり、株です。 株と言うと、パソコンの画面をいっぱい並べた前に座って、グラフを常にチェックして、売り買いして１日で数百万円当てて～、みたいなイメージがある人も多いかと思います。 確かに間違いではなく、その方法も存在します。 投資期間が１日程度のものはデイトレード、１～７日のものをスイングトレード、１週間～ ...

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 老後のための投資 前回、老後資金のために貯金だけではなく投資もすると良い、というお話をさせて頂きましたが、不安な方も多いかと思います。 ですが、ここ最近ではごく普通の会社員なども投資をやってる人がかなり増えています。 と言うのも、実は国が老後資金のために投資をやる事を推奨しているのです。 みなさんも、つみたてNISA（ニーサ）や、iDeCo（イデコ）という言葉を聞いた事はあるんじゃないでしょうか。 詳しくはまた書きますが、簡単に言うと（投資は本来、利益が出た分に税金が ...

こんにちは〜おりおりです       しっかり筋肉を疲労させた後は、栄養補給と休息で筋肉を回復させる事が大事になってきます   筋肉が成長するのはあくまで、トレーニング中ではなく、トレーニング後ですので、しっかり成長する環境を作ってあげましょう       栄養補給とは具体的に言うとタンパク質の摂取です   筋トレ直後にプロテインを飲むというのはかなり有名ですが、これは筋トレ直後から筋肉の成長が始まるという事と、プロテインが肉 ...

こんにちは〜おりおりです       以前、レップ数とセット数についてお話させて頂きました   例えば、チェストプレスを１０レップ×３セット（１０回動作＞インターバル＞１０回動作＞インターバル＞１０回動作）といった具合です     そして、8～12回の連続動作で限界をむかえる（もっとやりたくても出来ない）くらいの重量設定でやるのが効果的というお話もさせて頂きました       という事は１セット目だけで筋肉にかなりの ...

こんにちは〜おりおりです       ジムには様々な器具が置いてあり、最初は何をやったらいいか迷うかと思います       まず、ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトよりも、マシンの方がとっつきやすいと思います   その中でも、どのジムにも大抵置いてあって、使いやすくて複数部位を鍛えられる３種をご紹介します       レッグプレス：膝を曲げた状態でシートに座り、膝を伸ばしながら足の裏でプレートを押すマシ ...