おりおり
糖質制限vs脂質制限
こんにちは〜おりおりです これまで、糖質制限と脂質制限について紹介してきました 糖質制限 ・食事制限について〜糖質制限編〜 ・食事制限について〜ケトーシス導入編①〜 ・食事制限について〜ケトーシス導入編②〜 ・食事制限について〜ケトーシス導入後〜 ・糖質制限中におすすめ！コンビニで買える食品 脂質制限 ・食事制限について〜脂質制限編〜 ・食事制限について〜カロリー管理〜 ・脂質制限中のおすすめ食品 では、どち ...
脂質制限中のおすすめ食品
こんにちは〜おりおりです 今回は脂質制限中のおすすめ食品についてお話したいと思います 糖質制限ではタンパク質＋脂質がメインの食品（肉・卵・チーズなど）をチョイスしますが 脂質制限ではタンパク質＋糖質の食品を、と言いたい所ですが、この組み合わせの食品はあまり無いのです ですので、ほぼタンパク質のみの食品とほぼ糖質のみの食品を組み合わせるのが基本です 前者は、鶏ささみ・鶏 ...
年金について～いくら貰えるの？～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 老後資金 お金の話で、全員に関係がある話として老後資金があります。 誰でも年を取るし、いつかは老後になるというわけですね。 この時、今の収入がずっと続くわけではなく、退職して年金生活へと変わります。 年金の種類 じゃあそもそも年金ってどのくらい貰えるのか？という話になるのですが、まず基本的な事として、年金には２種類あります。 ポイント １つ目は、自営業（個人事業主）が入る国民年金 もう１つは、会社員や公務員などが入る厚生年金 正確に言うと、年金は国民年金＋厚生年金の２ ...
食事制限について〜カロリー管理〜
こんにちは〜おりおりです 今回は脂質制限について掘り下げて行こうと思います まず注意点として、脂質は糖質と違って完全にカットはしてはいけません 以前にもお話させて頂きましたが、体重×0.8g（体重50kgの人なら40g）は最低限確保しつつ、出来るだけ抑えるようにします とは言え、なかなか普通に生活しながらちょうどいい量に調整するのは難しいので、食べたものを記録していくのがおススメです   ...
食事制限について〜脂質制限編〜
こんにちは〜おりおりです 以前にお話させて頂いた通り、食事制限には大きく分けて糖質制限と脂質制限の2種類に分類されます。 [kanren id="19" target="_blank"] 前回までは糖質制限に絞ってお話させて頂きました ・食事制限について〜糖質制限編〜 ・食事制限について〜ケトーシス導入編①〜 ・食事制限について〜ケトーシス導入編②〜 ・食事制限について〜ケトーシス導入後〜 ・糖質制限中におすすめ！コンビニで買える食品 ...
糖質制限中におすすめ！コンビニで買える食品
こんにちは〜おりおりです 今回は糖質制限中におすすめの、コンビニで買える食品を紹介します ・焼きとり（塩） 色んなコンビニでレジ横のケースに置いてある焼きとりです🐓 塩味のものなら糖質がかなり少ないのでおススメ 特にもも肉は美味しくてタンパク質もいっぱい摂れます ・ゆで卵 ほぼどのコンビニでも置いてある商品で、塩味が付いていてそのまま美味しく食べられます🥚 こちらも糖質ほぼゼロですが、殻の処理が若干面倒かも💦 ...
食事制限について〜ケトーシス導入後〜
こんにちは〜おりおりです 前々回と前回でケトジェニックダイエットのやり方（導入方法）についてお話させて頂きましたが、その後はについてお話させて頂きます🎙 まず、いつ導入完了と見るかですが、一般的には24時間何も食べなくても大丈夫な（大きなパフォーマンス低下が無い）状態になればOK🙆♀️と言われています しかし、これだと大雑把すぎるので、途中で倦怠感やケトン臭といった症状を経験していれば、開始6週間で導入完了と見ていいと思います &nb ...
食事制限について〜ケトーシス導入編②〜
こんにちは〜おりおりです 前回の続きになります まずは糖質を完全にカットして脂質をエネルギーに変えられるようにします コツはタンパク質と脂質（特に脂質）はたっぷり摂る事です 脂が乗ってる肉をガンガンお腹いっぱい食べちゃいましょ〜 この時、開始して2〜3日目くらいにエネルギー不足になり、体がだるくなったり頭がボーッとしたりしますが、ここが踏ん張りどころです💪 ここを乗り越えると楽になりますので（む ...