おりおり
トレーニングについて〜トレーニング頻度〜
こんにちは〜おりおりです ダイエットには無酸素運動、特にウエイトトレーニングがオススメとお話させて頂きましたが、今回はそのトレーニング、どのくらいの頻度でやればいいかについてお話させて頂きます 筋肉にしっかり負荷を掛ける事で、筋肉組織が破壊され、回復後にはトレーニング前よりも肥大化した状態になる。これがトレーニングの基本です そして、その回復には（一部の小さな筋肉は除いて）おおよそ48〜72時間かかると言われています &n ...
トレーニングについて〜ジムに行けない人は〜
こんにちは〜おりおりです 前回、ジムに通う事をオススメしましたが、地方などで家の近くにジムが無い、忙しすぎて行く時間がない、などで通うのが困難な場合の代替策をお話します まず一番いいのは、↓↓のようなパワーラックを家に置く事です 【ポイント10倍 要エントリー 5/23（月）20時-5/27（金）1時59分まで】IROTEC（アイロテック）マスキュラーセット140/ パワーラック 筋トレ ベンチプレス バーベ ...
トレーニングについて〜ジムのすすめ〜
こんにちは〜おりおりです 前回、ダイエットには特にウエイトトレーニングがおススメというお話をさせて頂きましたが、今回はどうやってやったらいいかをお話します 結論から言うと、おススメは断然、ジムに通う事です ダンベル・バーベルなどのフリーウエイトはもちろん、ウエイトマシンも数多く置いてありトレーニングがやりやすいです さらには、周りがトレーニングしててモチベーションが上がる、せっかく契約してるから行こう、等のメ ...
老後資金について～老後2000万円問題！？～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 年金支給額について 前回、年金についてお話させて頂きましたが、 ポイント 自営業（個人事業主）は、約6.5万円 会社員や公務員は、約16.5万円 この金額を聞いて、ちょっと少ないと思いませんか？ これが問題なんです。 老後の生活費はいくら？ これについて金融庁が平均値を発表していて、夫が65歳以上・妻が60歳以上で共に仕事をしていない世帯（いわゆる一般的な老後世帯かと思います）で、 ポイント 収入が約21万円 支出が約26.5万円 となっているそうです。 先ほどの年金 ...
トレーニングについて〜筋トレの種類〜
こんにちは〜おりおりです 前々回・前回でダイエットには無酸素運動が良いというお話をさせて頂きましたが、具体的には何が良いのかというお話をさせて頂きます [kanren id="102" target="_blank"] [kanren id="104" target="_blank"] 無酸素運動とは、短時間で筋肉に強い刺激を与えられる運動で、筋トレがまさにそれです とは言え、腕立て伏せや腹筋、スクワットなど一般的な筋トレ（自重トレーニ ...
トレーニングについて〜有酸素運動の罠〜
こんにちは〜おりおりです 前回、無酸素運動のメリットについてお話させて頂きましたが、それ以外にも実は有酸素運動にはデメリットがあるのです 筋肉には大きく分けて、短時間・高強度の動作で使われる速筋と、長時間・低強度の動作で使われる遅筋の二種類があります💪 そのうち遅筋は発達しても見た目はほとんど変わらず、速筋は発達すると肥大して見た目が大きく変わります そして、人間の身体は状況に応じて適応していきます &nbs ...
トレーニングについて〜ダイエットに適した運動〜
こんにちは〜おりおりです 運動には大きく分けて、ランニング・自転車・水泳などの有酸素運動と、筋トレ・ウエイトトレーニング・HIIT（高強度インターバルトレーニング）などの無酸素運動の２つに分類されます ではどちらがダイエットに効果的なのか、 結論から言うと、圧倒的に無酸素運動です その場でのカロリー消費は有酸素運動の方が上なんですが、筋肉に負荷がかかる無酸素運動はそれだけではなく、 ...
トレーニングについて〜女性にとっての筋肉〜
こんにちは〜おりおりです