こんにちは〜
おりおりです
前回は、フルレンジとパーシャルレンジについてお話させて頂きました
トレーニングの動作においてもう一つ大事な要素があり、それがストリクトとチーティングです
ストリクトとは、反動を使わずに動作すること。扱える重量は軽いものの対象筋にしっかり負荷をかけられる方法です
チーティングとは、反動を利用して動作すること。対象筋以外に負荷が分散するものの重い重量を扱える方法です
分かりやすい例で言うと、ジムに行くとラットプルダウンを仰向けに寝るように思いっきり背中を倒しながらやってる人がたまにいますが、これがチーティングです
対して、写真のように背中と地面が垂直になった状態をキープしたまま背中の力だけで引くのがストリクトです
トレーニングにおいて、出来るだけ重い重量にこだわる事も大事ですが、チーティングだと（反動を使うと）重量が分散して、狙った筋肉（ここでは広背筋）にかかる負荷は少なくなってしまいます
さらには分散対象が他部位の筋肉だけならいいのですが、間接にも負荷がかかり怪我のリスクにも繋がるため、特に初心者にはおすすめできません
ですので前回と合わせて、初心者はフルレンジ&ストリクトを基本にすると良いと思います
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
