ダンベル＋ベンチで行う自宅トレーニング（腕編）

 

 

 

（上腕二頭筋）

 

 

インクラインアームカール

 

 

トレーニングベンチの背もたれを30〜45度程度起こして、ダンベルを（肘を伸ばして）ぶら下げるように持った状態で座り、

 

 

そこから（肘から上を動かさないように）肘を曲げてダンベルを持ち上げます

 

 

要するに、座った状態でアームカールを行う、です

 

 

通常のアームカールよりもストレッチ時（肘が伸びた状態）での負荷を大きくする事が出来ます

 

 

 

（上腕三頭筋）

 

 

トライセプスエクステンション

 

 

トレーニングベンチをフラットにした状態で上の方（頭が少し出るくらい）に仰向けで寝て、

 

 

肘を曲げてダンベルが耳の横の位置に来るようにして、

 

 

そこから肘を伸ばしながら顔の前まで持ち上げます

 

 

スタートでは小指が上を向くように縦にダンベルを持ち、そこから横に（親指同士が近づくよう）ひねるような感じでやるとより強い刺激が入ります