リーンゲインズについて③

この記事には広告を含む場合があります。

記事内で紹介する商品を購入することで、当サイトに売り上げの一部が還元されることがあります。

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

前回、トレーニング日はたくさん食べて、オフ(=トレーニングしない)日は抑えるようにするというお話をしましたが、

 

 

リーンゲインズについて② リーンゲインズについて②

 

 

 

具体的にどうやればいいのか、例を挙げてみます音譜

 

 

 

1日の総消費カロリー(TDEE)1800kcalだとした場合、1週間での総消費カロリーは1800✖︎7=12600kcalになるのですが、

 

 

1日の総消費カロリー(TDEE)を知る 1日の総消費カロリー(TDEE)を知る

 

 

 

例えば、トレーニング日(週3日)2200kcalオフ日(週4日)1500kcalを摂取すると、

 

 

1週間での総摂取カロリーは2200✖︎3+1500✖︎4=12600kcalとなり、総消費カロリーと同じになりますニコ

 

 

 

消費カロリー=摂取カロリーという事は、理論上は体重が増えも減りもしない状態ですが、

 

 

トレーニング日で切り取って見ると、しっかりオーバーカロリー分の栄養が供給されて筋肥大の環境が出来ているというわけですグラサン

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

私が愛用しているプロテインです

送料入れても国内(Amazonや楽天)より割安ですよ

オプティマムニュートリション

プロモコード「AIT8398」

紹介コード「7N6O-R1」

持ち運ぶならこちら

 

応援クリックお願いします(にほんブログ村)

    にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA