おりおりちゃんねる こんにちは〜
おりおりです
トレーニングでおすすめは断然、ジムに通うことなのですが、忙しくてなかなか出来ない方もいるかと思います
今回はそんな方のために、家でも出来る自重トレーニングならこれだと思うものをピックアップしてみます
プッシュアップ：いわゆる腕立て伏せで、大胸筋（胸）と上腕三頭筋（力こぶの裏側）を鍛える事が出来ます。手幅を広くとるとより大胸筋（胸）に、狭くとると上腕三頭筋（力こぶの裏側）に負荷がかかりやすくなります。写真のように足を台（椅子などでもOK）の上に乗せて行うとより負荷をかける事が出来ます
ブルガリアンスクワット：写真のように足を縦に開いて行うスクワットで、大臀筋（お尻）・大腿四頭筋（太もも前）・ハムストリングス（太もも裏）を鍛える事が出来ます。後ろ側の足を台に乗せて行うとより負荷をかける事が出来ます
テーブルロウ：テーブルの下に仰向けに潜り込み、テーブルの端を手でつかんで引っ張る力で体を持ち上げる動作で、広背筋（背中の筋肉）を鍛える事が出来ます。言葉では分かりにくいと思いますので下の動画を参考にしてみて下さい
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
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