ブルガリアンスクワット

ダンベルのみで行う自宅トレーニング（下半身編）

こんにちは〜おりおりです前回に引き続き、自宅でダンベルのみで行える種目を紹介していきますが、今回は下半身（足・お尻）の種目になります [kanren id="15706" target="_blank"] [kanren id="15708" target="_blank"] [kanren id="16119" target="_blank"] ①スクワット &n ...

トレーニングベンチの代わりに

こんにちは〜おりおりです以前、自宅でウエイトトレーニングするなら可変式ダンベル（＋トレーニングベンチ）がおすすめというお話をしましたが、 [kanren id="15700" target="_blank"] トレーニングベンチが無い場合に、一部の種目である程度代用出来るものがありますそれは膝の高さくらい（大体でOK）の台（テーブルや椅子など）です ...

こんにちは〜おりおりですトレーニングでおすすめは断然、ジムに通うことなのですが、忙しくてなかなか出来ない方もいるかと思います今回はそんな方のために、家でも出来る自重トレーニングならこれだと思うものをピックアップしてみますプッシュアップ：いわゆる腕立て伏せで、大胸筋（胸）と上腕三頭筋（力こぶの裏側）を鍛える事が出来ます。手幅を広くとるとより大胸筋（胸）に、狭くとると上腕三頭筋（力こぶの裏側）に負荷がかかり ...

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