トレーニングについて〜トレーニング頻度〜

こんにちは〜晴れおりおりです目
 
 
 
ダイエットには無酸素運動、特にウエイトトレーニングがオススメとお話させて頂きましたが、今回はそのトレーニング、どのくらいの頻度でやればいいかについてお話させて頂きますニコニコ
 
 
筋肉にしっかり負荷を掛ける事で、筋肉組織が破壊され、回復後にはトレーニング前よりも肥大化した状態になる。これがトレーニングの基本です星
 
そして、その回復には(一部の小さな筋肉は除いて)おおよそ48〜72時間かかると言われています鉛筆
 
 
つまりは、トレーニング日とトレーニング日の間中2日以上開ける事で、十分な回復期間を取る事が出来ますおねがい
 
 
もちろん、間は開けすぎず、回復の邪魔にならない範囲で頻度が高い方がより効率が良いですので、
 
具体的には↓↓のような感じで週に2回がオススメですキラキラ(曜日は各々の都合に合わせて下さいね音譜
 
 
月曜:トレーニング(前回から中3日)
火曜:休み
水曜:休み
木曜:トレーニング(前回から中2日)
金曜:休み
土曜:休み
日曜:休み
 
 
 
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

私が愛用しているプロテインです

送料入れても国内(Amazonや楽天)より割安ですよ

オプティマムニュートリション

プロモコード「AIT8398」

紹介コード「7N6O-R1」

持ち運ぶならこちら

 

応援クリックお願いします(にほんブログ村)

    にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA