ウエイトトレーニング

2024/8/27

プロテインとBCAA・EAAの併用

こんにちは〜おりおりです前回まで、BCAAとEAAの違いやメリット・デメリットのお話をしてきましたが、いずれにせよプロテインより吸収が早いという事で、プロテインを最適なタイミングであるトレーニングの１時間〜１時間半前に摂れない人が、トレーニング直前やトレーニング中に飲むドリンクとしては最適なものかと思いますしかし、プロテインを摂れる場合だとして ...

フィットネス

2024/8/27

BCAAとEAAのどちらが良いか

こんにちは〜おりおりです前回、BCAAやEAAの違いについてお話しましたではトレーニング前やトレーニング中に摂るなら、どちらが良いのでしょうかこの場合、目的はもちろん筋肉の合成時に筋肉の材料が体内にある状態にする事で、その材料はアミノ酸（たんぱく質から作られる）ですそう考えると前回、EAAは全アミノ酸20種類のうち体内で合成できない９種類、 BC ...

フィットネス

2024/8/20

BCAAとEAAの違い

こんにちは〜おりおりです前回、プロテインをトレーニングの1時間〜1時間半前に取れない人のために、BCAAやEAAがおすすめ、というお話をしましたこれらは吸収が早いのでトレーニング直前でも効果がありますトレーニング中に飲むドリンクとして使っている方もいるくらいですでは、このBCAAとEAAの違いは何か？と言いますと、ま ...

フィットネス

2024/8/20

プロテインが飲めない場合

こんにちは〜おりおりです前回、血中アミノ酸濃度のピークがトレーニング中になるようにプロテインを飲むと良いというお話をしましたしかし、プロテインをトレーニングの1時間〜1時間半前に取るというのも、トレーニング時間が決まっていない人や、仕事帰りにジムに行く（仕事中にプロテインを飲めない）人にとってはなかなか難しいと思います ...

フィットネス

2024/8/20

血中アミノ酸濃度について

こんにちは〜おりおりです前回、プロテインの種類はトレーニングの1時間〜1時間半前くらいに飲むのが良い、それで、トレーニングまでに筋肉合成に使える状態まで体内で分解される、というお話をしました具体的にこの状態は、たんぱく質が分解されてアミノ酸になり、血中に流れている、という事で、血液を調べる事で判別が出来て（血中アミノ酸濃度と言うそうです）、プロ ...

フィットネス

2024/8/7

プロテインを飲むタイミング

こんにちは〜おりおりです前回、トレーニング後にプロテインを飲む、いわゆるゴールデンタイムは必ずしも正しくない、というお話をしましたが、では、トレーニング中の筋肉合成に間に合うようにトレーニング前に摂るとして、どのタイミングが良いのでしょうかそれは、体質やプロテインの種類などにも若干左右されますが、おお ...

フィットネス

2024/8/7

ゴールデンタイムは嘘！？

こんにちは〜おりおりです前回、トレーニング前の栄養補給としてプロテインが良い、というお話をしましたしかし、ここで少し疑問を持たれた方もいるかと思いますトレーニング直後はゴールデンタイムと言われて、そこで栄養補給するのが良く、プロテインと言えば、トレーニング後に飲むべきではないのか、と実はこれは古い言い伝 ...

フィットネス

2024/8/7

トレーニング前の食事について

こんにちは〜おりおりです前回、トレーニングは夕方（15時〜20時くらい）が一番良い理由として休息と栄養補給のお話をしましたそのうち休息はもちろんトレーニング後が良いのですが、栄養補給に関してはそうとも限りませんと言うのも、トレーニング中も当然エネルギーを消費しますし、筋肉の合成もトレーニング中からもう始まっているのだ ...

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