おりおり
トレーニングに最適な時間帯
こんにちは〜おりおりです 以前にも、断食時間を考慮するとトレーニングは夕方（仕事が終わってすぐ）が理想というお話をしましたが、断食をしない場合はどうでしょうか [kanren id="10788" target="_blank"] これについては単純にトレーニングの時間帯ごとにグループ分けして（その他の条件はほぼ同じ）実験したデータがあり、 ほんの僅かではありますが、 ...
リーンゲインズについて⑨
こんにちは〜おりおりです 前回までリーンゲインズについて色々とお話してきましたが、最後にまとめのお話をします [kanren id="10788" target="_blank"] リーンゲインズのプログラムは大きく分けて3つで（本当は優先度が低い細かいものが他にもありますが）、数字が小さいほど重要度が高いです ①カロリーサイクル [kan ...
リーンゲインズについて⑧
こんにちは〜おりおりです 前回、断食終了のタイミングにトレーニングを行って、その後の8時間でしっかり食事を摂るのがベストというお話をしましたが、 [kanren id="10786" target="_blank"] それ以外にも、空腹状態で睡眠に入るのは辛い（眠れない）などもあるため、 （一般的な昼間が仕事の人が）現実的にやろうと思うと、朝食を抜くのが一番やりやすい ...
リーンゲインズについて⑦
こんにちは〜おりおりです 前回、間欠的（断続的）断食法（IF ＝ Intermittent Fasting）には1日の中での小さなサイクルをつくる、という意味もあるというお話をしました [kanren id="10784" target="_blank"] これは具体的に言うと、特に筋肉に栄養が行きやすいトレーニング前後にカロリー（特に糖質）摂取を寄せるという事です &n ...
リーンゲインズについて⑥
こんにちは〜おりおりです 前回まで、主にカロリーサイクル・PFC（特にカーボ）サイクルについてお話しましたが、これはリーンゲインズにおいて特に重要な項目です [kanren id="10506" target="_blank"] これを基本にしつつ、さらに上を目指す場合に登場するのが、間欠的（断続的）断食法（IF ＝ Intermittent Fasting）です &nb ...
会社員のためのiDeCo出口戦略～税金を最小限に～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 126の法則 前回、iDeCo受け取りには一時金（一括）と年金（分割）があり、前者には退職所得控除、後者には公的年金等控除が適用される、というお話をしましたが、 今回はこれらを駆使して実際に色んなパターンでどの程度税金が抑えられるのかについてシミュレーションしてみたいと思います。 その際、控除の前にまずは受け取り前の、iDeCoで運用した後の総金額、つまり元利合計（元本＋利子（運用益））を知る必要があります。 これがどのくらいになるかで、控除内に収まるのか、（収まらな ...
iDeCoの控除について～どれだけ節税出来るか～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ iDeCoの受け取り方 iDeCoはNISA制度と同様、国が用意した非課税制度ではあるのですが、大きな違い２つがあります。 それは、60歳まで引き出せない（資金ロック）される、ということと、拠出（積み立て）時に所得控除される代わりに受け取り時に税金がかかる、ということです。 後者については、（iDeCoをしていなければ本来払うべきだった）税金の支払いが後ろ倒し（繰り延べ）になっただけなので実はデメリットではなく、 （同じ金額でも）税金の繰り延べ自体、その分運用に回して ...
リーンゲインズについて⑤
こんにちは〜おりおりです 前回、たんぱく質はトレーニング日・オフ日に関わらず一定量摂り、出来るだけ糖質はトレーニング日、脂質はオフ日に取るようにするというお話をしました [kanren id="10504" target="_blank"] 先日、カロリー配分の例で、 トレーニング日（週3日）に2200kcal オフ日（週4日）に1500kcal を摂取というものを挙 ...