hys_o@yahoo.co.jp
「超回復」は間違いだった！？
こんにちは〜おりおりです 筋トレと言えば、昔から割と有名な話で、超回復という言葉を聞いた事がある人も多いかと思います 簡単に言うと、超回復とは筋肉が損傷を受けて回復する際に、損傷を受ける前よりも成長するという事です つまり、その超回復を起こす＝筋肉を損傷させるための筋トレ、となるのですが、 実は、最近の研究では超回復は存在しない事が分かってきています & ...
トレーニングについて〜ボリューム③〜
こんにちは〜おりおりです 前回、トータルのボリュームが同じなら、基本的には筋肥大の効果も同じというお話をさせて頂きましたが、 [kanren id="738" target="_blank"] 実際は、週１にまとめてやるのと、週２～３回に分けるのとでは違いが出てきます その原因は疲労にあります トレーニングをしているとインターバルがあるとは言え、どうしても疲れてきて少 ...
トレーニングについて〜ボリューム②〜
こんにちは〜おりおりです 前回、トレーニングのボリュームについてお話させて頂きました [kanren id="734" target="_blank"] 上げられなくなるギリギリまで行う事は基本として、筋肉の各部位に対してどれだけのボリュームを行うかが筋肥大のカギとなります 期間としては一週間を目安に考えるといいと思います 例えば、月曜日にチェストプレスとレッグプレスを３セットずつ、木曜日にチェ ...
トレーニングについて～ボリューム①～
こんにちは〜おりおりです 今回は、トレーニングのボリュームについてお話したいと思います ボリューム、つまり日本語で言うと「量」、筋トレにおいては筋肉に合計でどれくらいの負荷をかけられたか、になります 「トレーニングについて～レップ数？インターバル？～」の回でお話した通り、レップ数（連続動作の回数）とセット数（インターバルを挟んで繰り返す回数）で表現されますが、それに扱う重量を合わせ ...
トレーニングについて〜ストリクトとチーティング〜
こんにちは〜おりおりです 前回は、フルレンジとパーシャルレンジについてお話させて頂きました [kanren id="601" target="_blank"] トレーニングの動作においてもう一つ大事な要素があり、それがストリクトとチーティングです ストリクトとは、反動を使わずに動作すること。扱える重量は軽いものの対象筋にしっかり負荷をかけられる方法です チーティングとは、反動を利用 ...
米国株のすすめ～なぜ今、米国株なのか～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ GAFAM（ガーファム）とは 前回、インデックスファンドの中でも特に米国株を中心としたものが良い、というお話をしましたが、その理由についてお話していこうと思います。 [kanren id="790" target="_blank"] 米国（アメリカ）と言えば、言わずと知れた世界一の経済大国で大きな企業も軒並みアメリカが占めています。 世界の時価総額トップ100にアメリカが63社もある（対して日本は1社だけ）のだそうです。 アメリカのトップ企業の事をGAFAM（ガーファ ...
インデックスファンドとは？～アクティブファンドとの違い～
こんにちは〜🌤️おりおりです🙋♀️ 投資信託の基本 前回、低リスクで投資するには分散が必要で、そのために良いのがインデックスファンドというお話をしましたが、今回はそれについて少し詳しくお話していこうと思います。 [kanren id="663" target="_blank"] インデックスファンドとは投資信託の一種なので、まずはその説明になるのですが、 投資信託とはざっくり言うと、運用会社が色んな投資家から少しずつお金を集めて、そのお金を元に株などを買い、それによって生まれた利益を投資家に（出資額に応 ...
トレーニングについて〜フルレンジとパーシャルレンジ〜
こんにちは〜おりおりです 前回と前々回では、ポジティブ動作とネガティブ動作についてお話させて頂きました [kanren id="581" target="_blank"] [kanren id="596" target="_blank"] この２つの動作を繰り返し行うのですが、動かす距離も重要になってきます 基本は筋肉がしっかり伸びた状態からしっかり縮んだ状態まで可動域をいっぱい取って出来るだけ長い距離を動かすようにすると ...