増量期・減量期のメニューについて①

こんにちは〜おりおりです

前回までは増量期と減量期の期間についてお話しましたが、今回からはその内容についてお話しようと思います

通常時と比べて、増量期と減量期では何が違うのか

それはズバリ食事です

単純にカロリーを増減させるだけでも良いですが、三大栄養素（PFC）の量を考慮するとより効率が良くなります

割合（パーセント）で考える人もいますが、個人的には量（グラム）で考える方がおススメです

なぜなら、以前にもお話しましたが、タンパク質と脂質には最低摂取目安があり、

タンパク質を必要以上に摂取してもあまり意味が無い（筋肥大に関与しない）からです

割合（パーセント）が同じだと、カロリーが増えれば増えるほどタンパク質の量（グラム）が増えていきます

では、具体的にどんな三大栄養素（PFC）の量（グラム）にすれば良いのか、次回お話させて頂こうと思います

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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