三大栄養素

増量期・減量期のメニューについて③

こんにちは〜おりおりです前回、増量期の三大栄養素（PFC）の例をお話しましたが、今回はと減量期について説明したいと思います [kanren id="2773" target="_blank"] こちらは一般的なカロリー制限（＝脂質制限）と糖質制限の２種類があって、どちらか好きな方（体に合う方）を選べば良いかと思いますまず、カロリー制限（＝脂質制限）の方ですが、こちらは増量期と同 ...

こんにちは〜おりおりです前回、増量期と減量期の食事を考える際、三大栄養素（PFC）の量を考慮すると良いとお話しましたが、今回は例を上げながら説明したいと思います [kanren id="2769" target="_blank"] まずは、増量期ですが、タンパク質と脂質の最低摂取目安は確保しつつ出来るだけ糖質を多く採るようにします（糖質はタンパク質と違い、多ければ多いほど筋肥大に効果的になり ...

増量期・減量期のメニューについて①

こんにちは〜おりおりです前回までは増量期と減量期の期間についてお話しましたが、今回からはその内容についてお話しようと思います [kanren id="2762" target="_blank"] [kanren id="2766" target="_blank"] 通常時と比べて、増量期と減量期では何が違うのかそれはズバリ食事です単純 ...

お酒とダイエット③

こんにちは〜おりおりです前回、アルコールはエネルギーとして最優先で使われるため、一緒に食べた物が体脂肪になってしまう、というお話をさせて頂きました [kanren id="2453" target="_blank"] ですが、その食べた物の量や種類によっても結果が変わってきます種類とは、三大栄養素による違いです糖質は基本 ...

食事制限について〜カロリー管理〜

こんにちは〜おりおりです今回は脂質制限について掘り下げて行こうと思いますまず注意点として、脂質は糖質と違って完全にカットはしてはいけません以前にもお話させて頂きましたが、体重×0.8g（体重50kgの人なら40g）は最低限確保しつつ、出来るだけ抑えるようにしますとは言え、なかなか普通に生活しながらちょうどいい量に調整するのは難しいので、食べたものを記録していくのがおススメです &nbsp ...

食事制限について〜ダイエット法の種類〜

こんにちは〜おりおりです前々回と前回で三大栄養素についてお話させて頂きましたちなみに三大栄養素には別の呼び方があり、それぞれの英語表記たんぱく質：Protein 脂質：Fat 炭水化物：Carbohydrate の頭文字を取ってPFC（ピーエフシー）とも言いますなので、三大栄養素の比率の事をPFCバランスと言ったりしますさて、本題ですが、ダイエットは兎に角、カロリーが大事 ...

食事制限について〜三大栄養素編〜

こんにちは〜おりおりです今回は食事制限について少し掘り下げて説明しようと思いますまずは、学校（家庭科）でも習う基本知識から〜食べ物には大きく3つに分類される栄養素から成り立っています。これを三大栄養素と呼びます内訳は、タンパク質・脂質・糖質（≒炭水化物）となりますそれぞれが身体に対して大事な要素となっており、タンパク質：筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素です。一日に、トレーニ ...

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