増量期・減量期の期間について②

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こんにちは〜おりおりです

前回、おおよその目安として、１ヵ月あたり体重の5％くらいの増量であれば無理なく筋肉を増やせるとお話させて頂きましたが、

減量期についても同様、摂取カロリーを減らしすぎると、体脂肪と一緒に筋肉も大幅に減ってしまいます

ですので、ある程度ゆるやかな減量にして、こちらも１ヵ月あたり体重の5％くらいの減量に調整すると良いかと思います

つまり、１ヵ月あたり体重の5％の増量ののち、１ヵ月あたり体重の5％の減量となるのですが、

筋肉量は増量期に増えていますので（増量期に筋肉と一緒に付いた脂肪だけを落とすイメージ）、完全に元の体重まで戻す必要はありません

例えば、２ヵ月の増量期の後、１ヵ月の減量期、とする事で、

体重は、10％アップ＋5％ダウン　で結果的に5％アップになりますが、この5％はほぼ筋肉、という感じになるかと思います

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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