おりおりちゃんねる 
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こんにちは〜
おりおりです
前回、トレーニングのボリュームについてお話させて頂きました
トレーニングについて～ボリューム①～
上げられなくなるギリギリまで行う事は基本として、筋肉の各部位に対してどれだけのボリュームを行うかが筋肥大のカギとなります
期間としては一週間を目安に考えるといいと思います
例えば、月曜日にチェストプレスとレッグプレスを３セットずつ、木曜日にチェストプレスとラットプルダウンを３セットずつ行った場合、
大腿四頭筋（太ももの筋肉）・広背筋（背中の筋肉）に刺激が入るのは、レッグプレス・ラットプルダウンの週に３セットずつ、
大胸筋（胸の筋肉）に刺激が入るのは、チェストプレスの週に６セットとなります
週に１回ジムにいき、まとめて回数を多くやるのと、週２・週３で通って分散させてやるのとでは、トータルのボリュームが同じなら、基本的には筋肥大の効果も同じになります
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
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