おりおりちゃんねる 
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こんにちは〜
おりおりです
実際にトレーニングするにあたり、まず最初にやる事についてお話します
ジムにはマットや有酸素マシン（トレッドミル・クロストレーナーなど）も置いてあり、
入会時の説明で、トレーニング前にマットで入念にストレッチをして、有酸素マシンで体を温めましょう、みたいな説明があるかも知れません
ですが、個人的にはこれらのウォーミングアップは無くても良いと考えます
理由は、もちろん怪我の予防などのメリットもあるのですが、肝心の本番（ウエイトトレーニング）時に疲労が残っている、ジムに居る時間が長くなる、などのデメリットもあるためです
そこで、代わりにおススメなのが、最初に軽い重量でウエイトトレーニングを行う事です
ジムに着くなりすぐにウエイトマシンの所に行き、軽い重量で２～３セットした後で本番セットに入る事で、体を慣らして怪我の予防をしつつ、ボリュームも少ないので疲労も少なくて時間短縮にもなります
例えば、本番（ギリギリ10回くらい上げられる重さ）が40kgだとしたら、まず20kgで10回、30kgで10回やってから40kgで10回やる、といった感じです
この軽い重量でのセットの事をアップセットと言ったりもします
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
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