おりおりちゃんねる 
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こんにちは〜
おりおりです
これまで、筋肉の部位についてお話してきました
では、どうやって鍛えていったらいいのか、これからは具体的なお話をしていこうと思います
部位によって押したり（プッシュ）引いたり（プル）は違いますが、
共通して言える事は、8〜12回連続で動作するのが一番、筋肥大に効果的と言われています
逆に言うと、8～12回の連続動作で限界をむかえる（もっとやりたくても出来ない）くらいの重量設定でやるのが効果的という事です
この回数の事をレップ数と言います
そして、１～５分程度（部位や状態によって変動）の間休憩を挟み、疲労の回復を待ち、再び8～12回の連続動作を行います
この休憩の事をインターバルと言い、動作＞インターバル＞動作＞インターバルの繰り返し回数の事をセット数と言います
この言葉を組み合わせて〇〇（トレーニング）を１０レップ×３セット、インターバルは２分で、みたいな表現をします
この場合は具体的に言うと、１０回動作＞２分休憩＞１０回動作＞２分休憩＞１０回動作、となるわけです
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
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