分割を考える

こんにちは〜晴れおりおりです目
 
 
 
前回、大筋群小筋群についてお話させて頂きましたが、この特徴を踏まえて分割のしかたを考えてみましょうひらめき電球
 
 
大筋群と小筋群大筋群と小筋群
 
 
 
以前に分割法についてお話しましたが、この例に手を加えてみます
 
分割法のすすめ分割法のすすめ
 
 

例①

 

月曜:上半身

火曜:休み

水曜:休み

木曜:下半身

金曜:休み

土曜:休み

日曜:休み

 

 

例②

 

月曜:胸・肩

火曜:休み

水曜:背中・腕

木曜:休み

金曜:下半身

土曜:休み

日曜:休み

 
 
 
ここで、のトレーニングで上腕三頭筋背中のトレーニングで上腕二頭筋が補助的に動員されるため、
 
 
一般的には同じ日にトレーニングする事が多いのですが、小筋群の特徴である回復の早さを考えると、
 
 
週に2回鍛えた方が効率が良さそうですウインク
 
 
 
例えば上腕二頭筋なら、背中の日とは別の日に上腕二頭筋のトレーニングを持ってくる事で、実質(補助動員とメイン動員)で週2回になりますキラキラ
 
 
 
これを上記の例に当てはめると以下のような感じになりますルンルン
 
 

例①

 

月曜:上半身(腕以外)

火曜:休み

水曜:休み

木曜:下半身・腕

金曜:休み

土曜:休み

日曜:休み

 

 

例②

 

月曜:胸・肩・上腕二頭筋

火曜:休み

水曜:下半身

木曜:休み

金曜:背中・上腕三頭筋

土曜:休み

日曜:休み

 
 
 
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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