おりおりちゃんねる こんにちは〜
おりおりです
おりおりです前回、大筋群と小筋群についてお話させて頂きましたが、この特徴を踏まえて分割のしかたを考えてみましょう
大筋群と小筋群
以前に分割法についてお話しましたが、この例に手を加えてみます
分割法のすすめ
例①
月曜：上半身
火曜：休み
水曜：休み
木曜：下半身
金曜：休み
土曜：休み
日曜：休み
例②
月曜：胸・肩
火曜：休み
水曜：背中・腕
木曜：休み
金曜：下半身
土曜：休み
日曜：休み
ここで、胸のトレーニングで上腕三頭筋、背中のトレーニングで上腕二頭筋が補助的に動員されるため、
一般的には同じ日にトレーニングする事が多いのですが、小筋群の特徴である回復の早さを考えると、
週に2回鍛えた方が効率が良さそうです
例えば上腕二頭筋なら、背中の日とは別の日に上腕二頭筋のトレーニングを持ってくる事で、実質（補助動員とメイン動員）で週2回になります
これを上記の例に当てはめると以下のような感じになります
例①
月曜：上半身（腕以外）
火曜：休み
水曜：休み
木曜：下半身・腕
金曜：休み
土曜：休み
日曜：休み
例②
月曜：胸・肩・上腕二頭筋
火曜：休み
水曜：下半身
木曜：休み
金曜：背中・上腕三頭筋
土曜：休み
日曜：休み
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
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