トレーニングについて〜ドロップセット〜

こんにちは〜おりおりです

以前、レップ数とセット数についてお話させて頂きました

例えば、チェストプレスを１０レップ×３セット（１０回動作＞インターバル＞１０回動作＞インターバル＞１０回動作）といった具合です

そして、8～12回の連続動作で限界をむかえる（もっとやりたくても出来ない）くらいの重量設定でやるのが効果的というお話もさせて頂きました

という事は１セット目だけで筋肉にかなりの刺激が入り、（インターバルがあるとは言え）完全に回復はせず、２セット目は力が落ちています

ですので同じ重量でやるとおそらく１セット目で１０回出来ていたのが２セット目は５～６回、３セット目は２～３回というように回数が落ちていってしまうはずです

ですが先ほども言った通り、最も良いのは８～１２回で限界をむかえる事です

そこで、１セット目より２セット目の方が低い重量に、３セット目はさらに低い重量にして、３セットともに８～１２回で限界をむかえるように調整するとより効率的にトレーニングが出来ます

この重量を落としながら行うセットの事をドロップセットと言います

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

私が愛用しているプロテインです

送料入れても国内（Amazonや楽天）より割安ですよ

オプティマムニュートリション

プロモコード「AIT8398」

紹介コード「7N6O-R1」

持ち運ぶならこちら

丸善

応援クリックお願いします（にほんブログ村）