ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(腕編)

この記事には広告を含む場合があります。

記事内で紹介する商品を購入することで、当サイトに売り上げの一部が還元されることがあります。

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

以前、自宅でダンベルのみで行える種目として計5部位について紹介してきましたが、今回からはダンベルトレーニングベンチ(インクライン)で行える種目についてお話しますニコニコ

 

 

 

ダンベルのみで行う自宅トレーニング(背中編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(背中編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(腕編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(腕編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(肩編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(肩編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(下半身編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(下半身編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(胸編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(胸編)

 

 

 

当然、ダンベルのみで行えるものは同じように出来るので、トレーニングベンチが無いと出来ないものに絞って紹介しますニコニコ

 

 

 

(上腕二頭筋)

 

 

インクラインアームカール

 

 

トレーニングベンチの背もたれを30〜45度程度起こして、ダンベルを(肘を伸ばして)ぶら下げるように持った状態で座り、

 

 

そこから(肘から上を動かさないように)肘を曲げてダンベルを持ち上げます本

 

 

要するに、座った状態でアームカールを行う、です音譜

 

 

通常のアームカールよりもストレッチ時(肘が伸びた状態)での負荷を大きくする事が出来ますひらめき電球

 

 

 

(上腕三頭筋)

 

 

トライセプスエクステンション

 

 

トレーニングベンチフラットにした状態で上の方(頭が少し出るくらい)に仰向けで寝て、

 

 

肘を曲げてダンベルが耳の横の位置に来るようにして、

 

 

そこから肘を伸ばしながら顔の前まで持ち上げますルンルン

 

 

スタートでは小指が上を向くように縦にダンベルを持ち、そこから横に(親指同士が近づくよう)ひねるような感じでやるとより強い刺激が入りますメモ

 

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

私が愛用しているプロテインです

送料入れても国内(Amazonや楽天)より割安ですよ

オプティマムニュートリション

プロモコード「AIT8398」

紹介コード「7N6O-R1」

持ち運ぶならこちら

 

応援クリックお願いします(にほんブログ村)

    にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA