ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(その他)

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こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

前回まで、自宅でダンベルトレーニングベンチ(インクライン)で行える種目について、と紹介してきましたニコニコ

 

 

ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(腕編) ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(腕編) ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(肩編) ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(肩編) ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(胸編) ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(胸編)

 

 

 

では、それ以外の背中下半身についてどうなのかと言うと、

 

 

ダンベルのみダンベル+トレーニングベンチでそこまで大きな違いは無い(トレーニングベンチが無いと出来ない種目は少ない)かと思いますニコニコ

 

 

 

ですが、同じ種目でもトレーニングベンチを上手く使えばやりやすくなるものもありますので紹介したいと思います爆笑

 

 

 

①ベントオーバーローイング(背中)

 

 

以前もダンベルのみのトレーニングとして紹介したものと同じになりますが、

 

ダンベルのみで行う自宅トレーニング(背中編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(背中編)

 

 

この時、トレーニングベンチの背もたれ(10度〜45度程度起こす)を使って胸を支えます音譜

 

 

仰向けになってトレーニングベンチを抱き抱えるようなイメージですニコ

 

 

こうする事で、曲げた腰を支えるために腰に負担がかかっていたのを和らげる事が出来ます本

 

 

 

②リアレイズ(肩・後部)

 

 

こちらも以前に紹介していますが、

 

ダンベルのみで行う自宅トレーニング(肩編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(肩編)

 

 

ベントオーバーローイングと同様、トレーニングベンチの背もたれ(10度〜45度程度起こす)を抱き抱えるようにしますルンルン

 

 

この時、背もたれの上の端の部分に乗せて、背中を丸める(肩甲骨を開く)ような感じでやると、

 

 

(背中の筋肉の関与が減って)三角筋の後部により負荷がかかりやすくなるかと思いますひらめき電球

 

 

 

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