ダンベル＋ベンチで行う自宅トレーニング（胸編）

 

 

前回まで、自宅でダンベル＋トレーニングベンチ（インクライン）で行える種目について、腕・肩と紹介してきましたが、今回は胸になります

 

 

ダンベル＋ベンチで行う自宅トレーニング（腕編） ダンベル＋ベンチで行う自宅トレーニング（肩編）

 

 

 

こちらに関してはダンベルのみのトレーニングにて、毛布やクッションを使ってのやり方をお話しましたが、

 

 

ダンベルのみで行う自宅トレーニング（胸編）

 

 

 

トレーニングベンチ（フラット状態）があるとかなりやりやすくなります

 

 

とはいえ、やり方・効く部位は同じなので今回は違う種目を紹介します

 

 

 

①インクラインプレス

 

 

トレーニングベンチの背もたれを30度〜45度程度起こした状態で仰向けに寝ます

 

 

ダンベルを肩と水平に（手の甲が顔の方に向くように）横に持ち、肘を伸ばした状態で胸の上まで持ってきた所から、

 

 

肘を曲げて、ダンベルを身体の近く（みぞおちのあたり）まで下ろします

 

 

フラットでのベンチプレスと比べて大胸筋の上部を重点的に鍛えられます

 

 

 

②インクラインフライ

 

 

インクラインプレスと同じく、トレーニングベンチの背もたれを30度〜45度程度起こした状態で仰向けに寝て、

 

 

ダンベルは背骨と平行に（親指が顔の方を向くように）縦に持ちます

 

 

これも肘を伸ばした所から身体の近くまで下ろすのですが、気持ち開き気味（羽ばたくような感じ）にします

 

 

 

要するに、トレーニングベンチの背もたれを起こすか否か、ダンベルを横に持ってまっすぐやるか縦に持って開き気味にやるか、

 

 

で２✖️２＝４パターンの種目になるのですが、全てをやるのではなく、

 

 

（フラットの）ベンチプレス＋インクラインフライ、などのように２つほど選んでやれば十分かと思います

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜