ボディメイク

筋トレの分割法

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレの頻度を上げたい場合、分割法という方法がある、というお話をしましたこの方法、筋肉が回復中にトレーニングで破壊してしまう事なく、筋トレの頻度を上げる事が出来る、という他にもメリットがありますそれは、（分割せずにやる場合に比べて）各部位に対する負荷を上げやすい、という事です以前もお話した通り、筋トレは ...

筋トレの頻度を上げるには

こんにちは〜おりおりです前回、大きい筋肉の場合、回復のために中２日は開けた方がよいため、筋トレの頻度としては週２回くらいが良い、というお話をしましたですが、もう少し頻度を上げたいという方も居るかも知れませんこの場合、おすすめなのが分割法ですもちろん、筋肉の回復には時間が必要なのですが、その間その筋肉は使わずに、他の筋肉を鍛える、という方法です & ...

筋トレは回復も重要

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレは毎日やらなくても大丈夫なので、トレーニングしない日にメリットを享受できる、というお話をしましたが、筋トレについてはむしろ、毎日やらない方が良い、とさえ言えますなぜかと言うと、筋トレで筋肉が破壊され、それが回復する際に以前よりも大きく成長する、という流れなのですが、その回復に時間を要するためですそれが、回復し ...

筋トレの回復時間

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレではしっかり回復させる、という事も重要な要素になってくる、というお話をしました実際にどのくらいの時間なのかと言うと、筋肉の部位にもよるのですが、小さい筋肉では24～48時間程度、大きい筋肉では48～72時間程度、と言われていますこの時間もコンディションや損傷具合によって前後するため、余裕を見て大きい筋肉の場合は中２日は開けた方がよさそうで ...

筋トレは毎日行わなくても良い

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレであれ、トレーニングを行った日は食欲も増すのですが、基本的に、筋トレは毎日やらなくても大丈夫なので、トレーニングしない日にメリットを享受できる、というお話をしましたこれが逆に有酸素運動の場合、（筋肉増加による基礎代謝の底上げがほとんど無いため）運動を行ったその場での消費カロリーのみのため、運動を行っていない日の消費カロリーはダイエット前の ...

筋トレのメリット

こんにちは〜おりおりです前回、速筋と言えば、遅筋よりもかなり大きな筋肉であり、これが多いと同じ日常生活を送っているだけでも、より多くのカロリーを消費してくれる（基礎代謝が上がる）ようになる、というお話をしましたこれの何が良いかと言うと、運動量が増えた訳ではないので、食欲にはあまり関与しない、という事ですですので、摂取カロリーはそのままで、消費カロ ...

単体の運動追加なら筋トレ

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動について、たくさん食べたいけど痩せたい、だから運動を追加するだけのダイエットにする、というやり方だと、失敗する可能性がかなり高くなってしまう、というお話をしましたですがもしどうしてもそうしたい、という場合は、有酸素運動ではなく筋トレをする事をおススメします筋トレでもカロリーを消費する以上、有酸素運動と同様に空腹感が増して ...

有酸素運動の前提

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動はじんわりと汗をかく程度に３０分（多くても１時間まで）程度にとどめておくのが良い、というお話をしました忘れてはいけないのが、これは食事制限と同時に行う事が前提となります食事制限をせずに有酸素運動を行うと痩せないのかというとそんな事は無いのですが、以前も少しお話した通り、有酸素運動に限らず運動を行うと、少なからず空腹感は増 ...

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