フィットネス

大きい筋肉とは

こんにちは〜おりおりです前回、痩せる目的で筋トレするなら特に大きな筋肉を鍛えるのがオススメというお話をしましたでは、大きな筋肉とはどこでしょうか答えは、下半身です細かく言うと、太もも（大腿四頭筋）・お尻（大臀筋）・太ももの裏側（ハムストリングス）・ふくらはぎ（カーフ）になります特に太もも（ ...

大きな筋肉を鍛える

こんにちは〜おりおりです前回、期間限定で急いで体重を落としたい場合以外は筋トレのみが良い、というお話をしましたでは、筋トレと言っても具体的に何が良いのかというお話なのですが、基本的に、大きな筋肉を鍛えるのがオススメです大きい筋肉はそれだけエネルギー消費も大きく、成長した時の基礎代謝のアップ量も大きくなります例えば、元 ...

筋トレ＋有酸素運動よりも筋トレのみ

こんにちは〜おりおりです前回、期間限定で急いで体重を落としたい場合は筋トレ＋有酸素運動がオススメ、というお話をしました逆に言うと、それ以外では筋トレのみの方がオススメですでも筋トレだけで痩せない、という場合は、食事量をコントロールすると良いですこれなら毎日、有酸素運動をする時間を取らなくて良いので、忙しくても実行出来ます &nbsp ...

筋トレ＋有酸素運動が良い場面

こんにちは〜おりおりです前回、効果対手間を考えてトレーニングは筋トレのみが良い、というお話をしましたこれはあくまで普段の話であって、筋トレ＋有酸素運動が有効な場面もありますそれは、短期間で痩せたい、といった時です具体的には海やプールに行く日や結婚式など、具体的な期限がある時ですこの場合、そ ...

トレーニングは筋トレのみが良い！？

こんにちは〜おりおりです前回、ボディメイクのためには筋トレで速筋を鍛えると良いというお話をしましただからこそ、筋トレのみか、やるとしても筋トレ＋有酸素運動が良いのですが、よほど時間に余裕がある方でない限り、私は筋トレのみをおすすめします有酸素運動をプラスしても効果は少ししかなく、トレーニングにおいて最も重要なのは何と言っても継続で ...

速筋と遅筋

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレをやると速筋が、有酸素運動をやると遅筋が発達し、有酸素運動をやりすぎると速筋は減る、というお話をしましたでも、速筋が減っても遅筋が増えるならいいんじゃないのと思った方もいるかも知れませんが、同じ筋肉でも遅筋の方は見た目ではほとんど分からず、いわゆる良い身体の筋肉はほぼ速筋なのです ...

有酸素運動に適した身体

こんにちは〜おりおりです前回、有酸素運動をやりすぎると逆に筋肉を分解してしまう、というお話をしました身体というのは環境に適応するように出来ており、瞬発力が必要な環境だと速筋が、持久力が必要な環境だと遅筋が発達します瞬発力＝筋トレ、持久力＝有酸素運動、ですそして、見た目の筋肉はほとんどが速筋で、遅筋はボディメイクの観点 ...

有酸素運動のやりすぎに注意

こんにちは〜おりおりです前回、有酸素運動を行うなら筋トレと併用するのが良い、というお話をしましたとは言え、やりすぎには注意です有酸素運動を長時間行うと、コレチゾールというホルモンが分泌され、逆に筋肉を分解してしまうリスクがあるそうですせっかく筋トレで付けた筋肉を分解してしまっては元も子もあ ...

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