トレーニングについて〜コンパウンド種目とアイソレート種目〜

こんにちは〜おりおりです

トレーニングには様々な種目がありますが、大きく分けて２つに分かれると思います

それが、コンパウンド種目とアイソレート種目です

コンパウンド種目とは、日本語で言うと複合関節種目。２つ以上の関節を使う動作になります。メリットは高重量を扱える事、デメリットは狙った筋肉に効かせづらい所でしょうか

アイソレート種目とは、日本語で言うと単関節種目。１つの関節を使う動作になります。コンパウンド種目とは逆に、高重量は扱えない代わりに狙った筋肉に効かせやすいという特徴があります

以前に紹介させて頂いた、マシン種目を例にすると、

レッグプレスが膝関節と股関節を使い、大腿四頭筋（太もも表）・ハムストリングス（太もも裏）・大臀筋（お尻）に負荷がかかるコンパウンド種目になり、

レッグエクステンションが膝関節のみを使い、大腿四頭筋（太もも表）メインに負荷がかかるアイソレート種目になります

この２つに関しては、以前にお話しした２つ

とは違い、初心者であっても両方取り入れていくのが良いかと思います

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜