食事制限について～アミノ酸②～

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こんにちは〜おりおりです

前回、アミノ酸はタンパク質が体内で変化したものというお話をさせて頂きました

つまり、本質的にはアミノ酸をサプリで摂取するのと、タンパク質を食品やプロテインパウダーから摂取するのと、同じという事になります

では、なぜBCAA・EAA・EMBなどのサプリが売られているのか

それは、吸収スピードの速さとアミノ酸の配分の違いです

吸収スピードの速さについては、筋肉合成が一番活発なトレーニング中・直後にタイミングを合わせるため、早く吸収させたい時（トレーニング前・中での補給など）には効果的です

アミノ酸の配分については、当然ですが筋肉の合成に使われるアミノ酸の割合がより多ければ、それだけ効率的に筋肉を増やせる事になります

では、より筋肉合成に特化した方が良くて、EMB＞BCAA＞EAAの順に効果的なのかというと、実はそうではないようです

BCAA＝アミノ酸３種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）以外にも筋肉合成に大事なアミノ酸があるという研究も出てきていて、何が正解かは微妙な所です

個人的には、より多くの種類が含まれるEAAをチョイスしておくのが一番無難なのかな、と思います

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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