有酸素運動

トレーニング時間の比較

こんにちは〜おりおりです前回、長期で見ればカロリー消費という面でも筋トレはかなり有効、というお話をしました実際、筋肉が回復しきるまで約48〜72時間と言われているので、カロリー消費という意味では2〜3日に1回で十分なのです逆に有酸素運動だとその日のカロリー消費は多いものの、次の日はやらなければカロリー消費は通常通りに戻るので、カロ ...

筋トレはカロリー消費も多い

こんにちは〜おりおりです前回まで筋トレのメリットについてお話しましたが、有酸素運動より実際動いている時間が少ないからカロリー消費も少ないのではないかという疑問もあるかと思います答えは否です確かにその場でのカロリー消費は有酸素運動の方が多いですが、筋トレの場合は傷ついた筋繊維を回復して以前より成長する（超回復）という性質があり、 & ...

筋トレを選ぶ理由

こんにちは〜おりおりです前回、有酸素運動の代わりに筋トレを行うと良い理由として実際に運動を行っている時間の差のお話をしました部位にもよりますがマスクをしていても、大抵は息が上がる前に筋肉が動かなくなるかと思います多少息が上がっても回復するのには（筋肉の疲労回復まで待つので呼吸としては）十分なインターバルがあるはずですなので、マスクに ...

筋トレと有酸素を分ける

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレを1日に2回やる方法を紹介しましたが、有酸素についてはどうでしょうか [kanren id="11095" target="_blank"] 有酸素運動は基本的に単独でやるのはおすすめではなく、単独なら筋トレ、有酸素をやるなら筋トレにプラスしてやるのが良いかと思いますので、それを前提に考えます &nb ...

食べすぎのリカバリー②

こんにちは〜おりおりです前回、長いスパンでカロリーの帳尻を合わせれば良いというお話をさせて頂きました [kanren id="7857" target="_blank"] とはいえ、オーバーカロリーした日が大幅な超過量だったり、オーバーカロリーした日が長く続いた場合、リカバリーするのも大変ですそこでおすすめなのが、食事制限＋有酸素運動、です &nbs ...

摂取カロリーの減らしすぎに注意

こんにちは〜おりおりです前回、有酸素運動は筋トレをやった上で、さらにカロリー消費を増やしたい場合に追加で行うと良いとお話させて頂きました [kanren id="6237" target="_blank"] では、そこまでカロリー消費を増やしたいのはどういう場合でしょうか以前、2ヶ月で体重5kg落としたい場合、1日の（消費カロリー）➖（摂取カロリー） ...

有酸素運動の上手な使い方

こんにちは〜おりおりです前々回と前回で、有酸素運動のデメリットについてお話しましたが、では全く意味が無いのかというと、実はそうではありません [kanren id="6036" target="_blank"] [kanren id="6038" target="_blank"] 前回お話した通り、筋トレでもカロリー消費は増えるのですが、筋肉の疲労の関係でやる量には限界がありま ...

筋トレでカロリー消費を増やす

こんにちは〜おりおりです前回、消費カロリーを増やすのに有酸素運動をするのはあまりお薦めではないとお話させて頂きました [kanren id="6036" target="_blank"] では、他に消費カロリーを増やす方法は無いのかそこで登場するのが筋トレ（ウエイトトレーニング）ですあまりカロリー消費のイメージは無いかも ...

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有酸素運動

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