おりおりちゃんねる 
こんにちは〜
おりおりです
以前、体重目標に合わせて［消費カロリー］➖［摂取カロリー］の目標が定まるというお話をさせて頂きました
カロリー目標を設定する
という事は消費カロリーが分かれば摂取カロリー（1日に食べるべき食事量）が分かるはずです
しかし、消費カロリーは筋肉量や運動量、基礎体温、食べた物（の消化のしやすさ）など、様々な要素に左右されるため、単純に計算する事は出来ず、
以前もお話した通り、実際の体重変動を見るのがベストです
1日の総消費カロリー（TDEE）を知る
ですが、スタート時の目安が分からないと思いますので、かなりざっくりですが、
運動量が少ない人（デスクワーク＋運動なし）の場合でおおよそ体重1kgあたり30kcalと言われています
つまり、体重50kgの人なら50✖︎30＝1500kcal、
体重60kgの人なら60✖︎30＝1800kcal、となります
ですが、先ほども言った通りかなりアバウトな目安ですので、一旦これで生活してみて体重変動にあわせて増減して、
変動が無くなるカロリーを見つけると良いでしょう
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
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