消費カロリーの目安

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こんにちは〜晴れおりおりです目

 
 
以前、体重目標に合わせて[消費カロリー][摂取カロリー]の目標が定まるというお話をさせて頂きましたニコニコ
 
 
カロリー目標を設定する カロリー目標を設定する
 
 
 
という事は消費カロリーが分かれば摂取カロリー(1日に食べるべき食事量)が分かるはずですニコニコ
 
 
 
しかし、消費カロリー筋肉量運動量基礎体温食べた物(の消化のしやすさ)など、様々な要素に左右されるため、単純に計算する事は出来ず、
 
 
以前もお話した通り、実際の体重変動を見るのがベストです照れ
 
 
1日の総消費カロリー(TDEE)を知る 1日の総消費カロリー(TDEE)を知る
 
 
 
ですが、スタート時の目安が分からないと思いますので、かなりざっくりですが、
 
 
運動量が少ない人(デスクワーク+運動なし)の場合でおおよそ体重1kgあたり30kcalと言われています鉛筆
 
 
 
つまり、体重50kgの人なら50✖︎30=1500kcal
 
 
体重60kgの人なら60✖︎30=1800kcal、となりますニコニコ
 
 
 
ですが、先ほども言った通りかなりアバウトな目安ですので、一旦これで生活してみて体重変動にあわせて増減して、
 
 
変動が無くなるカロリーを見つけると良いでしょうお願い
 
 
 
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人
 

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