こんにちは〜
おりおりです![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
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![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
前回、糖質制限(=ケトジェニック)でも増量は可能というお話をさせて頂きましたが、今回はその具体的なやり方について考えていこうと思います![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
![増量期と糖質制限①](https://oriori-channel.com/wp-content/uploads/2022/05/fitness-160x160.png)
一般的な(糖質制限しない)やり方では、たんぱく質・脂質を最低限確保して残りを糖質に振る感じになりますが、
![増量期・減量期のメニューについて②](https://oriori-channel.com/wp-content/uploads/2022/05/fitness-160x160.png)
糖質制限(=ケトジェニック)で行う場合、糖質は出来るだけ0に近づけて、たんぱく質を最低限確保して残りを脂質に振る感じになります![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/022.png)
![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/022.png)
ですが、ほぼ脂質のみの食品というのが存在しないため調整が難しいです![叫び](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif)
![叫び](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif)
(厳密に言うとバターなどがありますが、それだけを食べるのは現実的ではない)
なので、多少たんぱく質が多めになるのはOKとするのが良いかと思います![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/051.png)
![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/051.png)
これなら脂身が多めの肉(脂質+たんぱく質)をメインに食べる、などで条件を満たせます![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
糖質メインに比べて、お金がかかる・胃もたれがしやすい、という問題もありますが、
(一般的に普及していない理由もこれかと思われます)
お肉好きでたくさん食べられる、という人ならやってみてもいいかもですね![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜![走る人](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif)
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