トレーニングについて〜ボリューム②〜

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こんにちは〜おりおりです

前回、トレーニングのボリュームについてお話させて頂きました

上げられなくなるギリギリまで行う事は基本として、筋肉の各部位に対してどれだけのボリュームを行うかが筋肥大のカギとなります

期間としては一週間を目安に考えるといいと思います

例えば、月曜日にチェストプレスとレッグプレスを３セットずつ、木曜日にチェストプレスとラットプルダウンを３セットずつ行った場合、

大腿四頭筋（太ももの筋肉）・広背筋（背中の筋肉）に刺激が入るのは、レッグプレス・ラットプルダウンの週に３セットずつ、

大胸筋（胸の筋肉）に刺激が入るのは、チェストプレスの週に６セットとなります

週に１回ジムにいき、まとめて回数を多くやるのと、週２・週３で通って分散させてやるのとでは、トータルのボリュームが同じなら、基本的には筋肥大の効果も同じになります

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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