ダンベル＋ベンチで行う自宅トレーニング（その他）

 

 

前回まで、自宅でダンベル＋トレーニングベンチ（インクライン）で行える種目について、腕・肩・胸と紹介してきました

 

 

ダンベル＋ベンチで行う自宅トレーニング（腕編） ダンベル＋ベンチで行う自宅トレーニング（肩編） ダンベル＋ベンチで行う自宅トレーニング（胸編）

 

 

 

では、それ以外の背中・下半身についてどうなのかと言うと、

 

 

ダンベルのみとダンベル＋トレーニングベンチでそこまで大きな違いは無い（トレーニングベンチが無いと出来ない種目は少ない）かと思います

 

 

 

ですが、同じ種目でもトレーニングベンチを上手く使えばやりやすくなるものもありますので紹介したいと思います

 

 

 

①ベントオーバーローイング（背中）

 

 

以前もダンベルのみのトレーニングとして紹介したものと同じになりますが、

 

ダンベルのみで行う自宅トレーニング（背中編）

 

 

この時、トレーニングベンチの背もたれ（10度〜45度程度起こす）を使って胸を支えます

 

 

仰向けになってトレーニングベンチを抱き抱えるようなイメージです

 

 

こうする事で、曲げた腰を支えるために腰に負担がかかっていたのを和らげる事が出来ます

 

 

 

②リアレイズ（肩・後部）

 

 

こちらも以前に紹介していますが、

 

ダンベルのみで行う自宅トレーニング（肩編）

 

 

ベントオーバーローイングと同様、トレーニングベンチの背もたれ（10度〜45度程度起こす）を抱き抱えるようにします

 

 

この時、背もたれの上の端の部分に乗せて、背中を丸める（肩甲骨を開く）ような感じでやると、

 

 

（背中の筋肉の関与が減って）三角筋の後部により負荷がかかりやすくなるかと思います

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜