こんにちは〜
おりおりです
前回、ポジティブ動作とネガティブ動作のお話をさせて頂きましたが、もう少し掘り下げてお話したいと思います
ポジティブ動作は自分の力のみで行う必要があるのに対し、ネガティブ動作は重力の力により脱力すると勝手に動きます
この時、よりパワーが要求されるポジティブ動作は短時間でフルパワーで一気に、勝手に動くネガティブ動作は力を入れてブレーキをかけながらゆっくり行うと効果的に筋肉に刺激が入ります
よく言われる例では、１秒で押して（引いて）、２秒で戻す、などがあります
ですが、秒数に関しては参考程度でそこまで厳密に意識せずに素早く・ゆっくり、くらいの感覚でいいかと思います
ポジティブ動作は息を吐いて、ネガティブ動作は息を吸う、みたいな事も言われますが個人的には、こちらに関しては特に意識しなくても良いと考えます
意識が散らないよう、できるだけ筋肉に集中して、が効果的なトレーニングのコツです
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
